Kapillarnetz aufbau und Lungenvergrößerung

[C.A.P.1]

Ich hab mal was davon gehört das man das Kapillarnetz im Muskel irgendwie aufbauen bzw. ausbauen kann und dadurch eine bessere Versorgung des Muskels mit Sauerstoff ermögllichen kann.
Geht das oder is das nur Humbug.
Wenns geht dann weiß jemand wie??
Und wie kann man das Lungenvolumen vergrößern?
Ich weiß das es möglich ist, aber nicht wie.
Kann jemand helfen?

[Reisender]

Kapillarisierung:
Du musst den Muskel beim Training oft in die Sauerstoffnot bringen. Dazu:
Mehr Wiederholungen und/oder kürzere Pausen. Heisseres Brennen

Lungenvolumen:
Ausdauertraining! Vor allem Kraftausdauer, also Dauerbelastungen an der Grenze, mit relativ hoher Intensität, nicht Walking oder so! Rudern z.B. (ich red' jetzt nicht von LH-Rudern ) oder Schwimmen ist gut. Besonders bei Schwimmen kann man lustige Übungen machen, mit der Atmung "spielen", also seltener Luftholen oder mal ganze Bahnen ohne Atmen durchschwimmen etc.

[twenty-eight]

Zum Lungenvolumen:

Ich glaube es geht viel mehr um die maximale Sauerstoffaufnahme, als um die Vergrößerung des Volumens.
Hier ein Link, der die Zusammenhänge näher beschreibt:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...faufnahme.html

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