Erholungszeit

[Hector88]

Hallo zusammen...

Mache mir gedanken betreffend der Erholungszeit zwischen den gleichen TE's.

Zu mir: Bin 25 und 1.90 gross, trainiere seit dem 14.01.2013 richtig intensiv (vorher sehr unregelmässig), zuerst 4 Monate GK-Plan (MO,MI,FR) und seit ca. 6 Monaten einen 2er Split (MO,DI,DO,FR). Die Ernährung zum BB habe ich im griff.

Erfolg: Konnte mein Körpergewicht von 64.00 Kg (14.01.13) auf 78.30 Kg (11.11.13) aufbauen und meine Kraft zu ca. 60% steigern...

Mein Ziel: Masseaufbau... Ende 2014 Körpergewicht von 90 Kg

Nun zu meiner Frage:
Mit dem 2er Spilt(MO,DI,DO,FR) habe ich sehr gute ergebnisse erzielt aber aus zwei neuen Situationen muss ich mein Training ändern!

1) Da ich eine Weiterbildung angefangen habe, kann ich Di und Do nicht mehr trainieren.

und

2) Mein 2er Split wird mir zu intensiv und dauert zu lange um alle Muskeln richtig platt zu machen (TE1: Brust 8-10 Sätze, Schultern 6-9 Sätze, Trizeps 5-6 Sätze, Bauch 6 Sätze) (TE2: Rücken 11 Sätze, Bizeps 6 Sätze, Unterarme 3 Sätze, Beine 6-12 Sätze)

Wenn ich nun einen 3er Split mache (Te1: Brust, Schulten, Trizeps / TE2: Rücken, Bizeps, Unterarme / TE3: Beine, Bauch) und Mo(TE1),Mi(TE2),Fr(TE3),Sa(TE1)und dann Mo(TE2), Mi(TE3) etc... trainiere habe ich eine Erholungszeit von 5 tage all 4tes Training sogar 6 Tage.

Ist die Erholungszeit (bin ja noch Anfänger) zu lange pro Muskelgruppe?

Vielen Dank im voraus für eure Hilfe.

[Zuckizk]

Für nen 2er Split sind das viel zu viel Sätze.

Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[Gery68]

Ist schon bischen viel für einen2er Split.
wie viele willst den bei dem 3er Split machen?

Grundsätzlich ist die TE Einteilung wie Du sie für Deinen 3er Split aufgeführt hast durchaus möglich, wobei du das selbe Prinzip auch für den 2er anwenden kannst!

[Hector88]

Hallo zusammen, also habe auf den 3er-Split verzichtet und auf GK gewechselt...

Zu mir: Bin nun 26 und immer noch 1.90 gross, trainiere seit dem 14.01.2013 richtig intensiv (vorher sehr unregelmässig), zuerst 4 Monate GK-Plan (MO,MI,FR) und danach ca. 7 Monate einen 2er Split (MO,DI,DO,FR) danach nochmals ca. 7 Monate GK bis ende Juli 2014, danach 2 Wochen Sommerferien.

Der GK hängt mir nach insgesamt 11 Monaten zum Hals raus, nun möchte ich nach zwei Wochen Pause auf Push/Pull umstellen...

Erfolg: Konnte mein Körpergewicht von 64.00 Kg (14.01.13) auf 85.20 Kg aufbauen und meine Kraft verdoppeln...

Mein Ziel: Masse aufbau... Ende 2014 Körpergewicht von 90 Kg, Endziel so ca. 100 Kg

Meine Weiterbildung dauert immer noch 1 1/2 Jahre und darum kann ich nur Mo, Mi, Fr, Sa oder So trainieren.

Mein 2er

Montag:
Schrägbankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende Flach 2x 12-15
Schulterdrücken KH 3x 8-12
Bankdips mit Zusatzgewicht 3x 8-12
Kniebeugen 4x 4-6
Beinstrecker 2x 8-12
Wadenheben mit KH 3x 12-15

Dienstag: Weiterbildung

Mittwoch:
Rudern am Kabelzug eng 3x 8-12
Latziehen zur Brust breit 2x 12-15
KH-Rudern auf Bank 2x 8-12
Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12
SZ-Stange Bizeps curl 3x 8-12
Kreuzheben 4x 3-5
Beinbeuger 2x 8-12

Donnerstag: Weiterbildung

Freitag:
Bankdrücken KH 3x 8-12
Fliegende schräg 2x 12-15
Seitenheben 3x 8-12
Frontheben KH 2x 12-15
Beinpresse 4x 4-6
Beinstrecker 2x 8-12
Wadenheben an Beinpresse 3x 12-15

Samstag:
Gleich wie Mittwoch

Sonntag: Einfach nur chillen

Bitte euch um eure Meinung... egal was...

Genug Brusttraining, die Brust ist meine schwäche (2x die Woche 5 Sätze) ?
Schultern werden in jedem Training direkt belastet, also 4x pro Woche... wenigstens auf 2x vordere/mittlere und 2x hintere aufgeteilt... Ok?
1x Kneibeugen, 1x Beinpresse, 2x Kreuzheben in einer Woche... Ok?
Kein Bauchtraining? Wenn ja in welchen TE's oder zb jeden morgen 3x 15 oder so?
1x Trizeps iso, 2x Bizeps iso pro Woche ok?

Eure Meinung würde mich freuen... will meinen Körper ja aufbauen und nicht erledigen... und bei der Gestaltung von neuen Plänen habe ich immer extrem Mühe