Wie alle drei Anteile der Schulter effektiv trainieren?

[großmaul]

Hallo zusammen,

Ich würde gerne wissen wollen mit welchen Übungen ich am effektivsten alle drei Patien meiner Schulter (Deltamuskel) trainieren kann?

Meiner Schulter ist nicht gerade sehr ausgeprägt und am Strand sehe ich immer Leute die schöne runde Schultern haben, diese würde ich mir auch gerne antrainieren nur ich weiß nicht so recht mit welchen Übungen dies am besten klappt. Im Studio sehe ich oft das die Leute den vorderen und mittleren Teil einigermaßen ausgeprägt haben aber den hinteren Teil so gut wie garnicht. Das schaut echt blöde aus.

Hier sieht man mal alle drei Patien der Schulter:
Schulter-ubungen-l.jpg

Hier habe ich mal ein Schulterworkout-Übersicht gefunden:
Book-Inspiration-Shoulder-Workout.jpg

[PhilippAlex]

Wie sieht dein TP aus?

[großmaul]

Dazu werde ich mich jetzt nicht äußern da ich eh einen neuen aufstellen möchte. Zum anderen sollen die Antworten auch denen dienen die noch keinen TP haben und sich am informieren sind.

[Nlsolini]

Dazu werde ich mich jetzt nicht äußern da ich eh einen neuen aufstellen möchte. Zum anderen sollen die Antworten auch denen dienen die noch keinen TP haben und sich am informieren sind.

Ja dann bastel dir einen TP und frag dann nach Schulterübungen. Ich denke mal der gute PhilippAlex wollte darauf hinaus das besonders die Schulter auch bei anderen Übungen relativ stark passiv mittrainiert wird.

[Phallos4]

gibt da halt nix magisches. überkopf für vordere/mittlere schulter und vorgebuegtes seitheben o.ä. und allgemein genug zug für die hintere.
je nach aktuellem stand halt mehr oder weniger davon.

[mike1983]

seh ich auch so

[PhilippAlex]

Dazu werde ich mich jetzt nicht äußern da ich eh einen neuen aufstellen möchte. Zum anderen sollen die Antworten auch denen dienen die noch keinen TP haben und sich am informieren sind.

Schade. Aber typisch für die eindimensionale Denke heutzutage

[Eisenbeiser_]

Am schwierigsten ist für mich immer die hintere Schulter... ich habe noch keine Übung gefunden, die gezielt die hintere Schulter isoliert trainiert.

Für den Rest: Schulterdrücken an Maschine, KH Schulterdrücken, KH Seitheben, KH Frontheben und Seitheben an Maschine.

Was bei mir auch extrem auf die Schulter geht ist Trizeps am Tower mit Seil - wenn du unten beide Enden des Seils auseinanderziehst und für einen Moment hälst und dann wieder hoch gehst. Das ganze im 10 - 12 Wdh. Bereich. Brennt bei mir besser als jedes Seitheben. Damit schließe ich immer mein Schultertraining ab.

[wissorsbuun]

@eisenbeiser: vorgebeugtes Seitheben , oder auch Seitheben bäuchlings auf der Schrägbank liegend

damit hast eigentlich nix anders mehr drin als die seitlichen Schultern und bissl inneren Rücken(zwischen den Schulterblättern) der sollte das aber locker abkönnen.

[slimline]

ich spüre die hintere schulter sehr schmerzhaft beim halten von klimmzüge im OG in oberer position und bat-wings.
dynamisch trainieren tu ich sie aber aktuell auch mit der klassischen schon erwähnten seithebe-variante