Nehme (nicht mehr) zu

[atomfred_]

Hallo zusammen,

ich habe im Oktober 2014 angefangen, ins Fitness zu gehen. Von Anfang an habe ich sehr auf die Ernährung geachtet. Anfangs hat das zunehmen gut funktioniert. Seit etwas über einem Monat sehe ich aber kein vorankommen mehr. Obwohl es erst gut geklappt hat und ich nichts an meinem Ernährungsplan geändert hat nehme ich nicht mehr zu. Muss ich immer weiter erhöhen je mehr ich zunehmen will? Ist das normal, dass man erst schnell zunimmt und es dann langsamer geht?

Vielen Dank schonmal für eure Antworten

Hier mal meine Daten:

22 Jahre alt
188 cm groß
Raucher
momentan 81 kg
Anfang Oktober: 74 kg
Anfang Dezember: 82 kg


Mein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:

Frühstück - 8 Uhr
Haferflocken, Milch, Saft, eine Scheibe Vollkornbrot mit Pute
Manchmal ein Ei

Snack 1 - 10 Uhr
Shake - Weightgainer , etwa 30 g Pulver
Magerquark und eine Banane mit rein

Mittag- 12/13 Uhr
Reis/Kartoffeln/Nudeln
Pute/Huhn/Schwein -. ca 200 g
Gemüse - diverses

Snack 2 - Nachmittags
Shake- Weightgainer, etwa 30 g Puler
Magerquark mit rein

Abendessen 18/19 Uhr
Reis/Kartoffeln/Nudeln
Pute/Huhn/Schwein - ca 200g
Gemüse - diverses

Vor dem schlafen gehen:
1 Dose Thunfisch / Milch und Magerquark
Manchmal ein Ei

[simme]

Damit können wir leider nicht viel anfangen, da bei vielen Dingen die Mengenangabe fehlt und überhaupt die Gesamtnährwerte fehlen.

Du hast aber wahrscheinlich zu hohe Erwartungen.
Du solltest dir als Ziel 1-1,5kg im Monat setzen.
Schaffst du das nicht, musst du eben mehr essen.

Lies bitte die Stickies hier im Bereich und dann kommst du sicher selbst drauf, was bei dir nicht stimmt