Mein Push / Pull TP (Deltamuskel-Dysbalance)

[gni.w]

Hallo zusammen,

kurz zu mir:
- 23 J. / 1,79m groß / 84 Kg
- geschätzter KFA von 14-15%
- 3,5 Jahre Training (davon WKM (0,5 J.), Push/Pull (1 J.), 3er Split (2 J.) )

Da ich mit dem 3er Split mittlerweile nicht mehr so richtig vorankomme und oft das Gefühl habe zwischen vollständiger Regeneration und nächster Muskelbeanspruchung zu viel Zeit vergeht, würde ich gerne wieder einen Push / Pull mit höherer Frequenz ausprobieren.

Mit Rücksicht darauf dass sich bei mir eine Dysbalance zw. vorderen und hinteren Deltas bemerkbar macht (vorderen sind deutlich größer, gelegentliche Schmerzen bei Druckübungen, eingeschränkte Bewegungsabläufe - gerade beim Rudern komme ich nicht besonders hoch) möchte ich diesen Plan nun gerne verstärkt den hinteren Deltas widmen:

Push: (leichte Beinpresse zum Aufwärmen 2 x 20)
Kniebeugen 3 x 8
Bankdrücken KH 3 x 9
Fliegende, Kabelzug 3 x 9
Seitenheben 3 x 9
Kabeldrücken 3 x 9
Wadenheben sitzend 3 x 10

Pull: (leichte Cuban Press zum Aufwärmen von Schultern/Rotatoren 2 x 20)
Kreuzheben 3 x 8
Bein Curls 3 x 8
Klimmzüge OG 3 x bis Max.
LH-Rudern UG 3 x 8
Face Pulls 3 x 9
Seitenheben vorgebeugt 3 x 9
Scott Curls 3 x 9

Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge (Insgesamt aber auch im Hinblick auf die hinteren Deltas)?

Trainiert wird Mo, Mi und Fr (Die TE's jeweils im Wechsel) + Do: Fussball + regelmäßige Dehnübungen wegen der Sehnen/Muskelverkürzung

Folgende Themen dienten als Grundlage:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ight=push+pull
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ight=push+pull