Anabole Diät - Whey Isolat / Carbs Tag

[Magnolio]

Hallo,

da ich jetzt über Weihnachtstage (und davor) ein bisschen zu viele überschüssige Kilos angesammelt habe wollte ich es einmal mit einer anabolen Diät probieren.
Folgende Fragen haben sich nun aber bei mir ergeben:

1. Wie sieht es mit Whey Isolat morgens und nach dem Training aus? Sollte ich dieses ohne Fett zu mir nehmen, damit der Körper wieder mit schnellverfügbarem Eiweiß versorgt wird oder soll ich auch hier Fett zu mir nehmen?
Schließlich soll Fett ja den Stoffwechsel verlangsamen?

2. Ich habe vor die Diät so ca. 4-6 Wochen durchzuziehen, je nachdem wie schnell es anschlägt. Ist es ratsam die komplette Zeit in der Ketose zu bleiben oder soll ich auch hier zwischendurch einen Carbs-Tag einführen?

[H_D]

1. Wenn überhaupt, dann PWO
2. Warum für 4-6 Wochen ne AD? Ketose spielt keine Rolle

[Magnolio]

1. Wenn überhaupt, dann PWO
2. Warum für 4-6 Wochen ne AD? Ketose spielt keine Rolle

1. Also morgens gleich nach dem Aufstehen mit fettreicher Nahrung beginnen?
2. Na ja, ich würde sagen, ich habe so ca. 6-8kg zu viel drauf, deswegen 4-6 Wochen, vllt auch länger, mal sehen. Als dauerhafte Ernährungsform kann ich es mir einfach nicht vorstellen.

[simme]

In einer AD gehört zu Eiweiß immer auch Fett.
Die Ausnahme ist vielleicht nach dem Training, aber da folgt ja auch bald eine richtige Mahlzeit.

6-8kg sind in 4-6 Wochen AD möglich, aber davon ist ein großer Teil Wasser, den dann schnell wieder drauf ist.
Das selbe Gewicht in reiner Fettmasse wirst du in der Zeit nicht los, du solltest nicht mehr als 500g/Woche anstreben (Wasserverlust herausgerechnet)

Ketose ist nicht zwangsweise nötig, aber optimal.
Die ersten 2-3 Wochen solltest du daher keinen Refeed einlegen und auch kein Kaloriendefizit fahren.
In der Zeit stellt sich dein Körper um und das angesprochene Wasser geht raus.
Erst dann würde ich die Kalorien reduziern.

Wichtig ist vor allem, sehr viel Fett zu sich zu nehmen, Protein moderat und Kohlenhydrate mit Gemüse auffüllen

[H_D]

1. ja
2. Bei einer AD brauchst du schon 2-3 Wochen um richtig in den fettadaptierten Zustand zu kommen. Da würde es eine "normale" Diät auch tun

[onWeed]

2. Bei einer AD brauchst du schon 2-3 Wochen um richtig in den fettadaptierten Zustand zu kommen. Da würde es eine "normale" Diät auch tun

das kann man so nicht sagen

zu 1. whey macht nach dem Training sinn, am morgen würde ichs eher lassen und wer sagt, dass fett den Stoffwechsel verlangsamt? das ist ja mal ziemlicher bullshit

zu 2. 4-6 Wochen Diät sind nicht gerade lange und ich würde wöchentlich einen tag bzw einen halben ein carb up machen, außer in den ersten 2 Wochen, falls du Probleme mit dem adaptieren hast

[badboy_bike]

Schließlich soll Fett ja den Stoffwechsel verlangsamen?

Fett verlangsamt nicht den Stoffwechsel, sondern nur die Aufnahme der Nährstoffe.

[Magnolio]

Ok, dann plane ich das morgens jetzt mal etwas anders ein.
Was und wieviel würdet ihr hier morgens nach dem Aufstehen empfehlen, wenn es etwas schneller gehen soll und man eigentlich noch nicht so richtig etwas runterbekommt?

Das mit dem Stoffwechsel war wohl etwas falsch formuliert.

Den Zeitraum kann ich halt jetzt noch nicht so festlegen, 4-6 war grob die Planung, hängt natürlich alles von den Ergebnissen ab.

[badboy_bike]

Morgens würde ich so wenig wie möglich empfehlen. Gerade Mal so viel, dass der Blutzucker stabil bleibt, denn je weniger die Verdauung zu tun hat, desto besser die Leistungen im Training.

[simme]

Ok, dann plane ich das morgens jetzt mal etwas anders ein.
Was und wieviel würdet ihr hier morgens nach dem Aufstehen empfehlen, wenn es etwas schneller gehen soll und man eigentlich noch nicht so richtig etwas runterbekommt?

Das mit dem Stoffwechsel war wohl etwas falsch formuliert.

Den Zeitraum kann ich halt jetzt noch nicht so festlegen, 4-6 war grob die Planung, hängt natürlich alles von den Ergebnissen ab.

4-5 Eier, gebraten in Kokosöl und dazu 200-300g Tomaten mit Olivenöl