Meinungen zu Trainingsplan

[DatGainz]

Hallo Community,

Ich bin zurzeit 16 3/4 Jahre alt und geh schon seit circa 4-5 Monaten trainieren. Zuerst habe ich mit einem ganz normalen Ganzkörpertraining angefangen bis ich dann noch 3 Monaten auf einen 3er Split umgestiegen bin. Mit diesem bin ich allerdings nie wirklich glücklich geworden, diese Tatsache hat sich vor allem in Rückenschmerzen wieder geschlagen. Nun suche ich seit einiger Zeit einen neuen vernünftigen Trainingsplan und würde gern eure Meinung zu Folgendem hören.
Weitere Info: Ich gehe 3 mal die Woche trainieren und spiele nebenbei 3 mal die Woche Fußball.

Tag A Oberkörper
Bankdrücken 5x5 (Ist 5x5 in den Grundübungen sinnvoll, also in einem 2er Split?)
LH Rudern 5x5
Schrägbankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Lat Zug 3x10
evtl. Klimmzüge 3x10 (Hierzu hätte ich gerne auch einige Meinungen)
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12
LH Bizepscurls 3x12

Tag B Unterkörper
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
Hyperextensions 3x12
Crunches mit Gewicht 3x12
seitliches Bauchmuskeltraining mit Gewicht 3x12

Rückfragen stehe ich jederzeit offen.

Mit freundlichen Grüßen
Jonas

[Tim812]

Du musst die Grundlagen erlernen.
Dann klappt es auch mit'm 3er split.
Allerdings ist 5x5 ein kraftprogramm und hat im BB nur bedingt etwas zu suchen.
Und da du auch noch Fußball spielst, rate ich dir zu 3 GK- Einheiten die Woche.
Such mal nach WKM und schau dir den Plan an.
Später wenn du das Training mit den grundübungen wirklich drauf hast kannst du immer noch splitten.

[DatGainz]

Erstmal danke für die Rückmeldung.
Das Problem ist nur,dass ich mit meinem Ganzkörpertraining keine Fortschritte mehr erzielt habe und das Ganze sich sehr zäh angefühlt hat.
Würde mich noch über weitere Rückmeldungen bezüglich meines Trainingsplan freuen.

Mit freundlichen Grüßen
Jonas

[Zuckizk]

So wärs ok.

Tag A Oberkörper
Bankdrücken 3x8WH
Klimmzüge UG Eng 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
LH Rudern vorgebeugt 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
Trizepsdrücken am Kabelzug 1x15WH
LH Bizepscurls 1x15WH

Tag B Unterkörper
Kniebeugen 3x8WH
Rum. Kreuzheben 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Beinbeuger 3x8WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse PITT oder Cluster (hohes Volumen)

Wie sah den dein bisheriger GK aus? Wie sind deine Kraftwerte?

[DatGainz]

Mein vorheriger Trainingsplan war ein 3er Split mit dem ich wie gesagt nicht wirklich klar gekommen bin. Ich habe die Vermutung das ich einfach zu früh damit angefangen habe. Mein Ganzkörperplan davor bestand weitgehend aus 2-3 Übungen pro Muskelgruppe an irgendwelchen Geräten.

Tag A Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x10
LH Bizepscurls 3x10
Hammercurls 2x10
Konzentrationscurls 2x10

Tag B Rücken Trizeps

Kreuzheben 3x10
Lat Zug 3x10
Rudern am Kabelzug 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
French Press 2x10
Enges Bankdrücken 2x10

Tag C Beine Schultern

Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Frontheben 3x10
Wadenheben 3x10

Und meine Kraftwerte sind:

Bankdrücken 80kg
Kniebeugen 90kg
Kreuzheben 95kg
Schulterdrücken 50kg

Wieso sollte man den nicht zu 5x5 Sätzen greifen um sich in den Grundübungen zu steigern?

Danke schonmal für die Hilfe !

Mit freundlichen Grüßen
Jonas

[Zuckizk]

mein Ganzkörperplan davor bestand weitgehend aus 2-3 Übungen pro Muskelgruppe an irgendwelchen Geräten.

Jonas

Dann mach jetzt erstmal nen gescheiten GK-Plan. Das Maschinenrumgehampel zählt nicht.

[PhilippAlex]

Weil du mit nur 5 Wdh keinen optimalen Hypertrophie-Reiz setzt

[DatGainz]

ist mein 2er Split denn nicht sinnvoll? Ich habe nämlich schon öfters im Internet gesucht und habe gesehen das dieser Plan von vielen empfohlen wurde. Hat dieser gravierende Schwachstellen?

[Zuckizk]

Ne deiner ist super ich verbesser den nur so aus Spaß weil mir langweilig ist

[DatGainz]

Würde mich noch über ein paar Rückmeldungen freuen