TP1

Rücken
Kreuzheben 5x5
KH-Rudern
Latzung im weiten Obergriff
T-Bar Rudern im Obergriff

Waden:
sitzendes Wadenheben
stehendes Wadenheben

Nacken:
Kh Nackenheben

TP2

Brust:
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly??

Bauch
Bauchmaschine
schräge Bauchmuskeln am Kabelzug

Bizeps
Langhantelcurls
Bizepsmaschine

TP3

Beine
Kniebeugen 5x5
Hackschmitt??
Beinbizeps

Schulter
KH-Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly reverse

Trizeps

Dips
Frenchpress oder Kabelzug??


Bei diesem 3er Splitt will ich die Hilfsmuskeln möglichst nicht an dem Tag trainieren an denen ich die jeweilige Grundübung mache um die Hilfsmuskeln ohne Vorermüdung zu bearbeiten. In der Vergangenheit habe ich das immer anders gemacht.

Bei den Übungen mit "??" bin ich mir nicht sicher ob es die optimalsten sind.
Der Wiederholungsbereich bei den Übungen ist 3 Sätze mit 6-10wdh außer bei der schrägen Bauchmuskeln (3*10-15).
Ich mache kein Beinstrecker weil sich diese Übung bei mir extrem *******e anfühlt. Es fühlt sich so an, als ob mein Unterschenkel aus dem Gelenk gezogen wird.

Was haltet ihr von dem Plan? Ist es vielleicht etwas zu wenig für die Beine? Meine Beine wachsen sehr schnell und ich habe in der Vergangenheit nur Kniebeugen für die Quads gemacht.