Wollte nur kurz meinen creatin einnahmeplan darstellen um zu fragen ob ich fehler mache ...

Aufladephase - 4 * 5 Gramm a 500ml Orangensaft ( 1 - 7 Tag )

Trainingsfrei

- Nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- 2 Stunden nach dem Mittag
- (ca. 14:30 Uhr)

- 1 Stunde nach dem Abendbrot
- (ca. 19:30 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)


Trainingstag

- Nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Training
- (ca. 17:00 Uhr)

- Direkt nach dem Training
- (ca. 19:00 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)



Erhaltungsphase - 2 * 5 Gramm a 500ml Orangensaft ( 8. - rest. Tag )


An Trainingsfreien Tagen

- Morgens nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

-Eine Stunde vorm Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)


An Trainingstagen

-Morgens direkt nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- Direkt nach dem Training
- (ca. 19:00 Uhr)


(((Ich trainiere jeden 2 Tag ... )))