Hallo,
ich hab da ein Problem.
Im letzten halben Jahr hab ich 5 Kilo zugenommen, leider nur Fett statt Muskeln, so dass mein KFA von 16% auf 22% geschnellt ist.
Schuld daran war, dass ich statt zuvor No-Carb 1600 Kalorien Mischkost mit ca. 2000 Kalorien verputzt hab. Es hieß, wenn man viel trainiert und wenig isst, gerät man in den Hungerstoffwechsel. Um abzunehmen solle ich also mehr essen.
Wie man sieht, hat das nicht funktioniert. Und irgendwie geht jetzt nichts mehr voran. Kein Gewicht runter, keine Muskeln rauf.
mein Training: 3-4 mal Gerätrtraining im Fitnesstudio
Brust 25 Kilo 4 Sätze a 12 Wdh
Pulley 30 Kilo 4 Sätze a 12 Wdh
Adduktor + Abduktor 50 Kilo 3 Sätze a 15 Wdh
Seitl baumuskelgerät 20 Kilo 3 Sätze a 15 Wdh
gerade Bauchmuskeln 32 kilo 4 Sätze a 12 Wdh
Glute 27,5 Kilo 3 Sätze a 15 Wdh
Rücken 52,5 kilo 3 Sätze a 15 Wdh
Beinpresse 100 Kilo 3 Sätze a 15 Wdh

danach je nach Kondition 40-50 Minuten Crosstrainer bei gutem gelingen auch länger.

Meine Größe 169cm, Gewicht 65 Kilo.