Moin Zusammen bin seit 3 Wochen aus meiner Diät raus und langsam Woche für Woche am Kcal steigern (~300kcal/Woche).

Jetz würde ich geren das CBL einführen, aber bin noch recht unsicher was die Aufteilung der Mahlzeiten angeht.

Hier mal mein Plan:

8:30: Kaffee+10g Whey+10g Kokosöl+5g Leucin (wobei ich das Leucin dachte soll vermieden werden bis zum CBL?)
10:30: 2 Puten Wiener + 7g Fischölkapseln
12:30: 100g Rinderhack+Zwiebel+200g Brokkoli+Senf+8g Fischölkapseln (sollte dann durch die 15g auf meine 5g EPA/DHA kommen)
15:00: 200g körniger Frischkäse 20% Fett i. Tr. + 20g Erdnussbutter
PWO: 40g Whey+50g Malto+5g Leucin+5g Creatin
1.CBL: 100g Pute+100g Reis+60g rote Linsen
2.CBL: 50g Kornflakes natur (6g Zucker auf 100g) +100g Pute

Sind dann 2315 kcal 90,1 g Fett 199,8 g Carbs 183 g Protein

auf 83,6kg bei 179cm kfa <10%

Kcal sind noch sehr gering, da ich im Reverse-DIeting bin und bisher läuft das gut.
Kann mir jmd weiterhelfen, ob das so passt oder was falsch ist? Leichtes Hungergefühl werde ich bis zum CBL sicher haben, aber bei den Kcal denke ich versttändlich.