Hallo Leute, denke ich bin jetzt mit meinem endgültigen Trainingsplan fertig und wollte mir noch ein paar Änderungen bzw. Meinungen von erfahrenen Leuten holen Mache übrigens Bankdrücken geführt an der Multipresse, da ich mich ohne Trainingspartner nicht wirklich traue und es geführt wie besser spüre. Danke im Voraus


TE1: Brust: Liegestütze
Flachbankdrücken
Kurzhantelbankdrücken
Butterfly

Rücken: Klimmzüge
Rudern am KZ
Rudern
Latziehen zur Brust mit Hammergriff

Schulter: Schulterdrücken mit LH
Beliebige Schulterübung

Bauch: Crunches: 20 Wh./3 Sätze
Beinheben: 20 Wh./3 Sätze


TE2: Vorderer Oberschenkel: Kniebeugen
Beinpresse/Beinstrecken

Hinterer Oberschenkel: Beinbeugen

Bizeps: SZ Curls
KH Curls auf der Schrägbank
Hammercurls
Curls a.d. Maschine

Trizeps: Trizepsdrücken mit KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken a.d. Maschine

Waden: Fersenheben a.d. Maschine

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: Frei