was meint ihr?

[bAZTAT]

Mein ernährungsplan!
Wäre um feedback dankbar.

Morgends:

500gr Magerquark+2eßlöffel Marmelade+Milch=gemixt

3std später.

4 halbe brötchen mit Thunfischsalat

1std später.

150gr haferflocken+40gr Weyprotein

3std später

nudeln+dose thuna in wasser+1 eßlöffel distelöl

2std später

Weightgainer

3std.
reis o. nudeln o. kartoffeln + thuna oder pute o. fisch

vorm schlafen gehn

großen eiweiß shake mit weyprotein


mein tag fängt morgends gegen 5 Uhr an.

was meint ihr wa kann ich wo ändern????

[imported_Warrender6]

den Gainer würd ich nach dem Training oder nach dem Aufstehen trinken.

Vielleicht wäre auch besser vor dem schlafen gehn ein normles 3K EW zu nehmen, statt dem WHey, weils länger zur verfügung steht.

Was mir sonst noch abgeht sind Eier, Käse und Schinken, weils praktische Eiweisslieferanten sind. Vielleicht noch zwischendurch nüsse.
Vom vielen Thunfisch wirst sowieso nach der Zeit genug haben.

Anstonsten siehts recht ordentlich aus

[Individual]

Tausche mal die erste gegen die dritte Mahlzeit.
Das macht mehr Sinn und geht morgens auch fixer.

[David18]

Würde Morgens noch komplexe Kh da zu nehmen.

[Individual]

Würde Morgens noch komplexe Kh da zu nehmen.

Darum ja auch der Tausch.

[bAZTAT]

jupp danke naja werde mal drüber nachdenken mit dem tauschen jedoch ist die dritte mahlzeit auf arbeit und da das anrühen ist bissle schwer naja oder werde einfach paar haferflocken mit in meinen guten morgen shake packen dann sollte das ja auch gehn, dachte die marmelade langt an komplexen KH naja aber haferflocken werde nicht schaden....

schinken was für schinken, was fürn käse???
Hüttenkäse...??
nennt mir doch mal eure rezepte also was ihr somixt blabla, jeder hat doch seine quellen wies am besten und shnellsten ist.