2er Split für eine Massephase geeignet ?

[Sercan Buder]

Hei Leute
Ich wollte euch hier fragen ob der Plan so in Ordnung ist da ich ihn selbst entworfen habe, und ob ihr noch ein paar Tipps geben könnt wie ich meine Massephase gestalten kann
Nun zu meiner Person
Ich bin 179cm groß, 70kg (+- 200gr) "leicht" und 15 Jahre jung.
Trainieren tue ich seit circa 6 Monaten wovon ich den ersten Monat einen einsteiger GK gemacht hatte und anschließend über die restliche Zeit einen GK den ich vom Studio gestellt bekommen habe (McFit).

Tag 1:
Brust/Trizeps/Schulter

Bankdrücken
Dips
Militarypress
Seitheben
Frenchpress

Tag 2:
Rücken/Beine/Bizeps

Langhantelrudern im Obergriff
Klimmzüge
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecker
SZ-Bizepscurl

[OnkelKevin]

Die Aufteilung ist unvorteilhaft, weil du an Tag 1 20% deiner Muskulatur trainierst und an Tag 2 80% (abgesehen von der Reihenfolge).
Schau mal im Forum Klassisches Training, da gibt's gute 2er Splits.

[Sercan Buder]

Oke danke da werde ich mal schauen

[RicoW]

Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen tag das wird nix!! mach Kniebeugen am 1 Tag als 1 übung!!

[Sercan Buder]

Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen tag das wird nix!! mach Kniebeugen am 1 Tag als 1 übung!!

Oder sollte ich vielleicht nach dem WKM trainieren ? Ich persönlich weiß nähmlich nicht worauf mein Körper am besten reagiert und vom WKM scheinen ja alle schlichtweg begeistert

[OnkelKevin]

Damit machst du für den Anfang auf jeden Fall nichts verkehrt.

[Sercan Buder]

Kann ich z.B. 1-2 Übungen ergänzen wie Beincurls u.s.w ?

[RicoW]

Ja +waden würde ich noch !

[Tim812]

Möglicher Beispiel Tag 2 mit wechselnden einheiten:
Kniebeugen
Klimmzüge
Beinbeuger
Rudern sitzend

Beinpresse
Kteuzheben
Latziehen
Beinstrecker

[Sercan Buder]

Habe gestern die erste Trainingseinheit vom WKM abgeschlossen und endlich mal wieder Muskelkater in meinem Rücken Jetzt stelle ich mir aber die frage wie ich das Kreuzheben mache da ich einfach keine gescheiten Tutorials finde und sich jeder wiederspricht :/