Aufwärmsätze? Wann, wieviele?

[cpx2002]

Habe bzgl. des Aufwärmens sehr unterschiedliche Sachen gelesen:

1) Nicht gezielt Aufwärmen, da man sich durch die "langsame", bewusste Ausführung nicht verletzt.

2) Nur bei der ersten Übung (statt vorher kurz Cardio)

3) Nur bei der ersten Übung jeder Muskelgruppe.

4) Vor jeder Übung einen Satz.

5) Vor jeder Übung zwei bis drei Sätze.

6) In irgendeinem Beitrag habe ich auch gelesen, dass man erst alle Aufwärmsätze machen soll (einen für jede Übung) und dann erst alle Arbeitssätze.

Falls das auch von den Kadenzen abhängig ist, mit denen man trainiert:

ich habe vor (in etwa) nach 4/1/3 zu trainieren, vielleicht aber auch 5/1 wie Dead/Lifter es bei seinem GK-Programm rät.

Hoffe ihr könnt mir helfen!

[-theANIMAL-]

2) Nur bei der ersten Übung (statt vorher kurz Cardio)

Und bei Übungen die über die 100kg marke liegen.

gruß
Krusch Lee

[cpx2002]

Gilt das auch wenn ich nicht mit einer Übung beginne die einen Großteil des Körpers beansprucht, wie z.B. KH? Wenn ich z.B. mit BD anfange, kann ich dann wirklich einen Satz Klimmzüge mit voller Intensität und nur 5 WH machen? Ich denke, da ist dann schon ein gewisses Verletzungsrisiko gegeben?! Aber okay, werde es einfach "vorsichtig" versuchen.

[Sinius]

ich habe vor (in etwa) nach 4/1/3 zu trainieren, vielleicht aber auch 5/1 wie Dead/Lifter es bei seinem GK-Programm rät.

dead/lifter favorisiert eine 1/5 er kadenz.

aber zu deiner frage:
ich wärme mich mit reduzierten gewichten vor meinem eigentlichen training auf (2 durchgänge zuzüglich kurzer pause). dann pause und los gehts...

sinius

[cpx2002]

Sorry, meinte natürlich 1/5 und nicht 5/1.
Werde ich so wohl auch übernehmen.

Wenn ich dich richtig verstanden habe, machst du also für jede Übung ein bis zwei Aufwärmsatze als eine Art Zirkel VOR den eigentlichen Arbeitssätzen, also nicht jeweils vor dem Arbeitssatz, oder? Machst du dann zwei Durchgänge oder zwei Aufwärmsätze pro Übung und nur einen Durchgang? Was favorisiert Dead/Lifter bei seinem Programm?

[Sinius]

mit dem zirkel passt schon ganz gut!

1. aufwärmen: alle übungen mit reduziertem gewicht
2. pause
3. aufwärmen: alle übungen mit reduziertem gewicht
4. etwas längere pause
5. los gehts mit dem training

weiss gar nicht, wie dead/lifter das aufwärmen handhabt...

gruß
sinius

[-theANIMAL-]

Was ich weiß von D/L das er sich beim KH mit herantasten vom Gewicht Aufwärmt.

Er macht dazu ca. 4Sätze mit steigernen Gewicht bis er bei seinen Arbeitsgewicht ist.

Aber er hebt ja auch sau schwere gewichte.

Soviel weiß ich halt von seinem KH weil ich ihn gefragt habe.


Nach meinem BD kommt auch Klimmis und ich wärme mich nur mit 2Aufwärmsätzen bei BD auf und gib dann bei Klimmis alles was ich habe.
Ich fahre gut damit, musst halt ausprobieren.

@sinius
Du machst also so eine Art Zirkel Training.
Sowas würde mir keinen Spaß machen.
Und bei jeder Übung einen Aufwärmsatz.
DAS würde mir zu lange dauern.
Obwohl ich echt nur sehr kurze Pausen habe finde ich trainiere ich auch schon bald zulange.

Gruß
Krusch Lee

[cpx2002]

Danke euch beiden! Wie ich sehe funktionieren verschiedene Methoden anscheinend sehr gut. Werde wohl zuerst mal auch den Zirkel versuchen, vielleicht aber auch nur einmal. Hatte/habe aber schon mal Probleme mit der Schulter und habe bisher aufs Aufwärmen großen wert gelegt.

[Sinius]

@krusch lee:
meine trainingseinheiten dauern incl. meiner beiden aufwärmdurchgänge etwa 60 minuten. das ist doch noch okay, oder?

ursprünglich hatte ich gar keine aufwärmsätze gemacht. da ich mir aber vor einigen wochen den linken oberschenkel beim training stark lädiert habe, wärme ich seitdem eher zu viel auf.
gruß
sinius

[-theANIMAL-]

ich trainiere max. 45min. und will auf 30min. herrunter.

KURZ UND HART!!


gruß
Krusch Lee

PS: Aufwärmen ist ein muss.
Wie geht es deinen Oberschenkel??