Hi Leute,
ich hätte ganz gerne mal eine Einschätzung zu meinem Trainingsplan den ich über die nächsten 8 Wochen gerne durchführen würde. Es geht mir hauptsächlich um ein gutes Ganzkörpertraining mit ein wenig Focus auf die Steigerung meiner Sprungkraft. Mir ist klar dass ich in 8 Wochen keine Wunder erwarten sollte, aber ich will das hoffentlich über die 8 Wochen hinaus ausführen.
Ihr sollt mir mal Tipps geben, ob ich zu viel oder die falschen Übungen miteinander mache.

Vor jedem Training würde ich 10-15 Minuten laufen oder Rad fahren.
Und die Aufwärmsätze würde ich mit rund 30% der Hauptsatzgewichte machen.
Pro Woche würde ich die Gewichte um 1kg erhöhen.

Montag: Aufwärmsätze: Hauptsätze Wdh. pro Satz:
Bankdrücken 2 2 12
Latziehen 2 2 12
Schulterdrücken 2 2 12
Rudern mit Einzelhantel 2 2 12
(pro Arm)
Kniebeuge mit Langhantel 2 2 12
Crunches 2 2 20

Dienstag:
Kreuzheben 2 2 12
Rudern an der Langhantel 2 2 12
Kniebeuge 2 2 12
Schrägbankdrücken 2 2 12
Frontdrücken 2 2 12
Beckenheben 2 2 20

Mittwoch:
Bankdrücken 2 2 12
Kreuzheben 2 2 12
Kniebeuge 2 2 12
Bizeps-Curls 2 2 12
Crunches 2 2 20

Donnerstag/ Freitag: kein Training

Samstag: 60- 90 Minuten Cardio-Training (Laufen, Radfahren)

Sonntag: kein Training

MfG
starter#4