Hi BB´s,
ich hab mal eine kurze Frage an euch. Ich würde gern wissen, wie oft ich mit meinen nachfolgenden Push/Pull-Plan in der Woche trainieren soll, damit die Muskeln optimal wachsen können? Bisher habe ich immer 3x die Woche trainiert und fand es immer ok, aber manchmal ließt man, dass man mit dem Push/Pull Plan ruhig 4x die Woche trainieren soll. Ich habe immer wie folgt trainiert: Push-Pause-Pull-Pause-Push, also Montag-Mittwoch-Freitag und umgekehrt.

Hier mein Plan:

Push: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Military Press
Trizepsübung (Dips und am Kabelzug)
Wadenheben

Pull: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kreuzheben
Rudern
Latzug
Seitheben
Beincurls
Bizepsübung
Wadenheben

Wie oft würdet ihr mir empfehlen in der Woche zu trainieren?