"stoffwechsel ankurbeln!"

**VinceTheBlade** · 05.10.2005, 16:01

"STOFFWECHSEL ANKURBELN!"

Was gibts da für Methoden, und wie führt man sie richtig aus?

Ich fang einfach mal an:
Soweit ich weiss, kann man den Stoffwechsel mit
Refeeds ankurbeln:
Refeeds sind Tage in einer Diät, an denen man gewollt eine positive Energiebilanz hat, also mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.
Die kalorien werden hauptsächlich aus Kohlehydraten bezogen-langkettige und kurzkettige KH sind gleichermassen erlaubt.
Fett sollte an diesen Tagen so gut wie möglich gemieden werden, da es wegen der positiven E-Bilanz sofort ansetzt.
Proteinzufuhr sollte man auch verringern (1-1,5 g/kg).
Refeeds werden je nachdem wie hoch der KFA und je nachdem, wie niedrig die E-Bilanz in der Diät ist alle 3-8 Tage eingesetzt.
Um so niedriger der KFA und um so niedriger die E-Bilanz in der Diät, desto häufiger werden Refeeds eingesetzt.

Soweit zu den Refeeds.(Verbesserungen und Ergänzungen erwünscht)
Was kennt ihr noch für Methoden?

mfg

Vince

**pistolero** · 05.10.2005, 16:06

grüner tee ist auch nicht schlecht, aber unter 2-3 tassen pro tag wird sich glaub ich nichts nennenswertes tun.

**Angulus** · 05.10.2005, 17:51

ganzkörperkrafttraining

**Adis** · 05.10.2005, 20:10

200 Kilo Langhantel auf den Rücken und Kniebeugen machen.

**VinceTheBlade** · 05.10.2005, 20:57

Zitat von Adis

200 Kilo Langhantel auf den Rücken und Kniebeugen machen.

Also irgendwas machen, was so anstrengend ist, dass einem schwindlig wird.

**rfgs** · 05.10.2005, 21:34

ephedrin, intervalle

**Kaito-Kid** · 06.10.2005, 04:14

HIIT, IV, MAT, 912 HST, Meltdown

**Blizzzard** · 06.10.2005, 10:24

Intervalltraining (Laufen oder Fahrradfahren), paar Minuten gemütlich joggen dann ein paar Minuten vollturbo, dann wieder ruhig.

Nach'm Training grüner Tee.

Und Reeds natürlich, wobei die ja eigentlich dafür da sind den Stoffwechsel hochzuhalten damit er nicht komplett in den Keller fällt während einer Diät.

Gruss,

**Donnie Darko** · 06.10.2005, 13:24

Muskulatur aufbauen

Es gibt einfach nichts besseres. Schweres Training bringt den Stoffwechsel sowieso in Schwung (gegebenenfalls Pausenzeiten kurz halten) und das Mehr an Muskeln erhöht den GU ´mit der zeit immer mehr

**Adis** · 06.10.2005, 16:18

Immer kleine Aktiv-Punkte am Tag setzen.

- Treppe hochrennen
- 30 Kniebeugen machen beim Spülen
- 10 Liegestütze machen beim Saugen
- Bizeps anspannen beim Sex

etc...