Schmerzen im Knie nach dem Beintraining

[Nestra]

Hallo

Ich hab seit ein paar Wochen Probleme mit den Knien nach meinem Beintraining.

Zunächst zum Training selbst:

1. Aufwärmen mit leichten Gewichten und Dehnen

TP:

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 4x8

Beinbeuger (liegend) 4x8
Beinbeuger (sitzend) 4x8

Beim Training tut absolut nichts weh erst am nächsten Tag merk ich das.
Es ist ein leichter bis mittlerer Schmerz auf Höhe der Kniescheibe, es scheint so als sei der Schmerz direkt unter der Kniescheibe. Der hält dann bis zum nächsten Beintraining an wird aber von Tag zu Tag weniger.

Jetzt is meine Frage:

Ich trainiere mit hohen Gewichten, hier mein Beintraining von Dienstag mit den erreichten Wdh.:

Kniebeugen:
110 Kg x 10
120 Kg x 9
125 Kg x 8

Beinpresse 45°:
300 Kg x 10
340 Kg x 9
380 Kg x 8
420 Kg x 6

Beinstrecker: (Hier achte ich drauf das Drehpunkt der Maschine und Knie in einer Linie sind)
100 Kg x 12
110 Kg x 10
120 Kg x 9 (Mehr als 120 Kg kann man nicht einstellen)
120 Kg x 8

Beinbeuger liegen gibts keine Gewichte, nur zahlen auf den Gewichten.

Beinbeuger sitzend:
60 Kg x 12
75 Kg x 9
80 Kg x 8
85 Kg x 8

Jetzt sieht man bei vielen die mit höheren Gewichten Arbeiten so "Kniestabilisierungen" also so Bandagen um die Knie beim Training, is das bei den Gewichten schon nötig? Können daher die Knieschmerzen kommen?

Ich muss noch dazu sagen das ich mich bei den Beinen aus unerklärlichen Gründen extrem steigere Bsp: vor 4 wochen gingen an der Beinpresse maximal 360 Kg 6x eine Woche später 380 6x eine Woche später 400 6x diese Woche eben 420 6x und bei allen 4 Trainings war die letzte Wiederholung ganz kurz vorm Muskelversagen also ich hatte keine Reserven mehr. is das einfach zu viel auf einmal für das Gelenk?

Was für Tips könnt ihr mir geben?

Danke im vorraus,

Gruß Danny

[PhilippAlex]

Klingt nach Patellasehne.
Du trainierst viel zu schwer. 6-8 Wdh bringt dir im beintraining quasi gar nichts. Beintraining spielt sich zwischen 8 und 20 Wdh ab

[Nestra]

Ziel sind ja 8 Wiederholungen, ich versuch grad Muskelmasse und Kraft auf zu bauen, deswegen die niedrige Wiederholungszahl.

Patellasehne, ok, werde wohl mal einen Arzt aufsuchen, sollte es die Patellasehne sein, kann man da Abhilfe schaffen?

Du hast ja schon gesagt, Gewichte runter, Wdh. rauf. Gibt es sonst noch Möglichkeiten die Patellasehne zu entlasten?

Viele Sagen ja, die Übung auf dem Beinstrecker ist (auch bei richtiger Ausführung) Kniekiller Nummer 1, stimmt das? sollte ich evtl. den Beinstrecker mal weglassen?

[PhilippAlex]

Mehr Wdh, dort werden auch die Muskeln aufgebaut. Quadrizeps und Beinbizeps dehnen, foamrolling. Viel Beinbizepstraining

[Experiment17]

Vielleicht auch einfach nicht korrekte Übungsausführung für die Knie. Die Knie sollen so maximal wie möglich NICHT nach vorne rücken