Trainingsplan so ok?

[Nils2700]

Hallo ,
Bin 17 Jahre alt
188 cm groß und 88 kg schwer
Kfa : schätze 16-18%

TE1: Brust Trizeps Vordere Schulter
Bankdrücken/dips
Military Press
Pushdowns
Schrägbank/kurzhantel-Bd/butterfly
Seitheben
Enges Bankdrücken
TE2:rücken Bizeps
Klimmzüge breit
Rudermaschine
Hammer curls
Rückenstrecker
Rudern am Kabelzug
Beliebige bizeps Übung
TE3 Beine Bauch
Kniebeuge
Beinpresse
Beinheber
Crunches
Bauchmaschine
Beinbeugen

Führe den Plan so aus dass ich ungefähr 5 mal die Woche trainiere
Ist eigentlich ein 2er Split + Beine
Findet ihr den ok?

Kraftwerte :
Bankdrücken 65kg x 12
Kniebeugen 50kg x 12
Military Press 35kg x10

[Stevey]

Würde einen richtigen 2er machen, da dies ein 3er Split ist, denn die Beine gehören dazu.

Von den Kraftwerten her, solltest du dich auf die Basics beschränken und die Arm Isos z.B. weglassen.

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so.
Macht auch keinen Sinn zB Brust, Schulter, Trizeps durcheinander zu trainieren

[Nils2700]

Also z b erst alle Brust dann alle Schulter und dann alle trizeps Übungen?

[Tim812]

Ja.

LH- Schräg- oder Flachbankdrücken
Butterfly
Kh-Seitheben
Lh- Schulterdrücken
French Press

Klimmzüge oder Latzüge
Kreuzheben/ LH-Rudern im Wechsel
Butterfly Reverse
Lh- curls

Beinbeuger liegend
Kniebeugen
Beinpresse
Waden stehend

Training/ Pause/ Training/ Pause usw.
3 Arbeitssätze mit 8-12 Wdh.

[Nils2700]

LH- Schräg- oder Flachbankdrücken
Butterfly
Kh-Seitheben
Lh- Schulterdrücken
Enges Bankdrücken

Klimmzüge
Rudermaschine
Butterfly Reverse
Hammer curls (hab momentan Schmerzen bei LH curls)

Beinbeuger liegend
Kniebeugen
Beinpresse
Waden stehend

Training/ Pause/ Training/ Pause usw.
3 Arbeitssätze mit 8-12 Wdh.
Wäre das so auch in Ordnung außerdem
Training/Training/Training/Pause/Training.... Wäre das so auch ok?

[PhilippAlex]

Du musst mehr Rücken trainieren

[Tim812]

Nein, zuviel mit hoher Wahrscheinlichkeit.
Wenn du eine noch höhere Frequenz anwenden willst, dann zb Push/ Pull 2er. Aber auch da am besten Training/ Pause/ Training...

[Nils2700]

Würde ich
TE1/TE2/TE3/Pause/TE1/TE2/TE3 machen würde ich keinen Muskel mehr als 2 mal trainieren pro Woche
Geht das echt nicht in Ordnung ? Mache auch manchmal Pausen zwischen den TE s wenn ich feiern war und da ich relativ endomorph bin eh schnell regeneriert

[PhilippAlex]

Mach wenigstens zwichens Rücken und Beine ne Pause