Analyse Trainingsplan!

[Saitama]

Servus Leute,
wollte euch bitten, mal einen kurzen Blick über meinen Trainingsplan zu werfen.
Zu mir:
-Bin 16 Jahre alt
-Trainiere seit 8 Monaten
-Körpergewicht: 89 KG
-Körpergröße: 1,85 m
-Körperfett:~17 %(gerade im Bulk Yayyyyyyy )

Nun zu meinem Trainingsplan, dem ich seit 1-2 Monaten folge und meiner Meinung nach gute Erfolge erziele(Ersten 6 Monate ein Ganzkörpertraining 3-Mal die Woche ausgeführt):

Montag/Donnerstag:
- Bankdrücken/Brustpresse: 4 Sätze a 8- 12 Wdh.
-Schrägbank KH: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Butterfly an der Maschine: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Beinbeuger: 4 Sätze a 12- 15 Wdh.
-Beinstrecker: 4 Sätze a 12-15 Wdh.
(Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wdh.)

Diese Beinübungen musste ich wählen, da ich vor vier Wochen eine KnieOp über mich ergehen lassen musste, und Kniebeugen, Ausfallschritte erstmal "ausfallen" .


Dienstag/Freitag:
-Latzug/Klimmzüge: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Rudern sitzend: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-T-Bar Rudern: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Frontdrücken: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Shruggs: 4 Sätze a 8-12 Wdh.
-Seitheben: 4 Sätze a 8-12 Wdh.

Bauchübungen mache ich teilweise an den Ruhetagen.
Mit der Regeneration komme ich auch sehr gut hin, meine ich zumindest.

Bitte teilt mir eure Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen mit. Sollte ich zusätzlich noch ein paar Isolationssätze für den Trizeps/Bizeps einfügen?

Danke im Voraus

[^chris]

Beintraining ist sehr mau..

[UserXY]

Da muss ich Chris echt recht geben, wie siehst mit Beinpresse vor Beinbeuger und Beinstrecker aus?-Ist zwar nicht optimal aber besser als nichts...pass gut auf nach der OP...mit Verletzung ist man immer der Verlierer (Traingsausfall etc.)

[^chris]

Aso, das mt der knieOP hab ich nicht gesehn. Ansonsten find ich 16sätze brust dennoch zu viel.

[Saitama]

Danke für die Antworten.
@UserXY Danke, ich werds langsam angehen.
@^chris hast du vielleicht auch konkrete Verbesserungen,als zu sagen, dass ich zu viele Sätze für die Brust habe?
Wie oben geschrieben, komme ich mit der Regeneration super hin. Hast du andere Bedenken?

[PhilippAlex]

Die ganze Aufteilung ist fraglich.
Du willst doch splitten, trainierst aber die Schultern in jeder TE. Das macht keinen Sinn.
Deshalb macht man einen zweier als Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper