Hallo Zusammen,

wer kann mir bitte einen kostenlosen ernährungsplan zusammenstellen ?
Es soll nicht wirklich komplieziert sein..
Ich kann alles essen und vetrage auch alles..
Meine Daten: Alter: 42 J
Gewicht: 78 kg
Grösse: 168cm

------------------
Aufstehen: 4:20 Uhr
Arbeistbeginn: 5:00 Uhr Erste Pause: 09:00 Uhr Mittgaspause: 12:00 Uhr
Feierabend: ca 14:00 Uhr
Bin starke Raucher..rauche 2 Schatel ca. am Tag..Kondition ist gleich "0"..
Bitte keine blöde Kommentare !!!!!! Danke schön!!!
Vielen Dank !!!

P.S wäre nett ohne blöde Kommentare..( warum liest du nicht hier im Forum..warum ..warum..was erwarest du? usw..)
Ist erst gemeint Bitte..Ich mache es kurz und knapp
Gruss