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[kave]

Kurz zu mir 23 Jahre, 83 kg bei ca 15% kfa

6:00 30g whey mit Wasser
9:00 200g mozerella mit 4 Scheiben 3 Korn Toast
11:45 250g rinderhack mit 200g Gemüse
15:30 200g Hähnchenbrust mit 50g Reis
18:00 100g isotech (nach dem Training)
Letzte Mahlzeit 500g magerquark mit 20g nüssen

6 Tage die Woche sonntags cheatday.

Das ganze will ich noch 8 Wochen machen und dann eine Diät.

[kave]

Training: 3er Split und 3x boxen / woche

[PhilippAlex]

DANN eine Diät?
Wenn DAS keine Diät ist...? Wieviel Kcal sind das???

[Legend-Neuss]

Um einen Ernährungsplan sinnvoll einzuschätzen, sind etwas mehr Informationen notwendig. Auch in deinem Interesse solltest du die Kalorienmenge deiner Nahrungsmittel (entsprechend dem Gewicht) und dessen Anteil an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) dazu schreiben.

So wie jetzt ist dein trainingsplan kein Plan, sondern ein dimensionsloser Mix aus Nahrungsmitteln. Das könnte auch ein Rezept für Pfannkuchen sein.

Was meinst du mit Cheatday? Wie sieht der so aus?

Wenn man deine Angaben mal rundet, macht es den Eindruck, als wärst du schon längst mitten in einer Diät. Da du diese aber erst noch machen möchtest, müsstest du theoretisch irgendwo im Aufbau sein. Wenn dem so ist, wie viel hast du denn die letzten Wochen/Monate zugenommen?

[tintifax_2]

Das sind rund 1800 kcal bei einem jungen Mann mit sportlicher Betätigung.
Wann isst du den Rest? Am Wochenende 8000 kcal? Dann hättest du zumindest den Wochen-Grundumsatz gedeckt