Hallo
Ich habe mich entschieden erstmal mein Fett schmelzen zu lassen.
Zu mir: Ich bin 203 cm groß und wiege momentan um die 120-121 Kg. Fettanteil momentan zw. 20 und 30 Prozent würde ich schätzen. Ausgerechnete Kalorienmenge sind 2770 kcal bei 3-4 mal Training pro Woche mit 2 Std je Einheit.
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens: Eine Packung Buttergemüse und 4 ganze Eier
Etwa eine halbe Std. später ein Whey Protein Shake.
Dann ab zum Sport. Nach dem Sport ein Shake mit Milch.
Zu Mittag gibt es 150 g Hähnchen mit Brokkoli und 100g Reis
Dann zwischendurch einen Apfel,eine banane und 250 g mageren joghurt.
Abends esse ich 2 Scheiben Proteinbrot dazu Tomatensalat mit Schuss Rapsöl
Vor dem schlafen dann nochmal 250 gramm quark mit einem Schuss Milch.
Was sagt Ihr dazu? Oder habt ihr Verbesserungvorschläge oder gar einen besseren Trainingsplan für mich? Vllt haben wir auch den einen oder anderen Ernährungsberater unter euch
Vielen Dank!
sportliche Grüße,
Kevin
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