Push Pull- zu hohes Volumen? Bitte einmal drüberschauen

[grotele]

Hallo miteinander,

zu mir:
18 Jahre alt
1,5 Jahre Training
80 kg
Kfa ca 14-15%
Hab lange mit dem WKM Plan trainiert und auch ganz gut fortschritte gemacht, will jedoch jetzt zu einem Push Pull 2er Split wechseln
Kraftwerte sind noch nicht so hoch
Bankdrücken: 75
Kreuzheben: 120
Kniebeugen: 120 (allerdings an der Multipresse)

Würde den Plan ON OFF ON trainieren, sprich: PUSH/PAUSE/PULL/PAUSE/PUSH/PAUSE/PULL/PAUSE usw.
Somit hätte die am Montag z.B. trainierte Muskulatur bis Freitag Zeit sich zu regenerieren, also 4 Tage.

zum Plan:

Push 1
Kniebeugen x3 (8-10 wdh)
Beinstrecker x2 (10-12 wdh)
Bankdrücken flach x4 (6-8 Wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8 wdh)
Fliegende mit Kurzhantel x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)
Frenchpress x3 (8-12 wdh)

Pull 1
Klimmzüge 30 wdh cluster
LH Rudern x3 im OG x3 (6-10 wdh)
Kabelrudern x1 oder KH Rudern x1 (8-12 wdh)
Kreuzheben x3 (8-10 wdh)
Beinbeuger x2 (8-10 wdh)
Reverse Flys x2 (10 wdh)
LH Curls oder Kabelcurls x3 (8-10 wdh)

Push 2
Kurzhantel Schrägbankdrücken x4 (6-8 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8 wdh)
Butterfly am Kabelzug x2 (10-12 wdh)
Schulterdrücken x3 (6-8 wdh)
Kickbacks x3 (10-12 wdh)
Beinpresse x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10-12 wdh)

Pull 2
Kreuzheben x4 (4-5 wdh)
Beinbeuger x2 (8-12 wdh)
T-Bar Rudern x4 (8-10 wdh)
Latzug x3 (8 wdh)
vorgebeugtes Seitheben x2 (10-12 wdh)
Langhantelcurls oder Kabelcurls x3 (8-10 wdh)


Was haltet ihr davon? Ich persönlich finde ein höheres Volumen ganz gut und der Muskel hat ja anschliessend 4 Tage Regeneration.
würde mich über Antworten freuen

[PhilippAlex]

Finde ich nicht schlecht. Würde nur Fliegende jeweils raus und Waden rein nehmen. 4-5 Wdh KH müssen nicht sein

[grotele]

OK vielen dank erstmal
Waden mache ich seperat an nem extra Tag, sonst bin ich zu lange im Studio unterwegs.
sind ausserdem meine schwachstelle und ich bearbeite die lieber separat ordentlich.

Mache dann einfach nur 3 sätze bankdrücken

[Tim812]

So würde ich es machen:
Push 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Seitheben
Dips
Pushdowns

Push 2:
Bankdrücken
Fliegende
Beinpresse
Schulterdrücken
French Press

Pull ist gut.

[grotele]

Ist das von Vorteil die Dips ans Ende zu setzen und Kniebeugen nach Schrägbankdrücken zu machen? O.o

oder wäre das jetzt nur deine bevorzugte reihenfolge der übungen? finde es nämlich so auch gut...

[Tim812]

Wäre meine bevorzugte Reihrnfolge, weil nach KB meist nicht mehr soviel geht und Dips eher eine Trizepsübung ist.
Die Beinpresse könnte man auch gut an den Anfang setzen.