Hi,
kurz zu mir: 25 J. alt. 1.85 groß. Ich bin leider eher der ektomorphe Typ. D.h. ich seh eigentlich wie ein Streichholz aus, wenn ich nicht trainiere.
Trainingserfahrung habe ich ca. 2-3 Jahre gesamt.
Jedoch habe ich fast 1 Jahr lang pausiert und nichts gemacht. Kein Sport und keine Bewegung.
Vor 1 und 1/2 Monaten habe ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen. Um mich an das Training zu gewöhnen habe ich mit einem GK Plan angefangen. 2 x die Woche.
Mein Plan:
Bankdrücken
Klimmzüge
Butterfly
Latzug zum Rücken lang
Schulterpresse
Kniebeugen(nur 2 Sätze)
Kreuzheben(nur 2 Sätze)
Beinpresse(Nur 2 Sätze)
Dips
Bizepcurls kurz
Bauch - an der Maschine
Oft mache ich auch zusätzlich noch 1-2 Übungen für Tri und Bizeps.
Nach dem Training laufe ich 5-10 min, da sich ein wenig Fett am Bauch angesammelt hat
Meine Fragen:
1. Ist es zu viel, wenn ich Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpresse aufeinmal mache?
ich habe manchmal Schmerzen am linken Knie. Ich wollte demnächst Bandagen kaufen.
2. Ich würde gerne auf ein 2- Split umsteigen. Ist es sinnvoll nach so kurzer Zeit umzusteigen? Wie die jeweiligen Übungen vollzogen werden, weiß ich soweit aufgrund der vorherigen Trainingserfahrung.
Vielen Dank.
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