Push-Pull-Beine

[typiex]

Hallo erstmal
Ich habe vor, nächste Woche auf einen Push Pull Beine Plan umzusteigen und wollte diesen zunächst von euch prüfen lassen

Push:
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Butterfly 3x 8-12
Military Press 3x 8-12
Seitheben 3x 12-15
Trizeps-Kabelzug 3x8-12

Pull:
Kreuzheben 3x 8-12
Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Shrugs 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12
Konzentrationscurls 3x 8-12

Beine:
Kniebeugen 3x 12-15
Beinstrecker 3x 12-15
Beinbeuger 3x 12-15
Wadenheben 3x 18-20

Ich hoffe auf gute Tipps und Verbesserungen

[Orothred]

Dein wie vielter Thread zu irgend einer TP-Umstellung ist das jetzt nochmal genau?

[typiex]

Haha Ich habe mir gedacht das die Frage kommt, aber ich habe im Prinzip ein Jahr lang WKM durchgezogen

[Orothred]

Haha Ich habe mir gedacht das die Frage kommt, aber ich habe im Prinzip ein Jahr lang WKM durchgezogen

Und wie sehen die Kraftdaten jetzt aus?

[typiex]

Naja, aufjedenfall ordentlich gesteigert aber man kann ja nicht wie bei einem Erwachsenen von mir erwarten, dass ich 80kg auf der Bank drücke und 140kg hebe um auf Push-Pull-Beine umzusteigen

[PhilippAlex]

Dann solltest du noch nicht umstellen auf einen Dreier.

[Orothred]

Naja, probieren kann mans, mich hat der 3er auch weiter gebracht als WKM....aber wenn du mit WKM im Moment Fortschritte machst, würde ich dabei bleiben

[PhilippAlex]

Jedenfalls sollte man KZ vor Rudern machen, die hintere Schulter trainieren und auch die Beine etwas ausführlicher belasten

[typiex]

Ich würde sagen, dass die Fortschritte für ein Jahr hätten besser sein können...
Ich denke, dass ich mal meine eigenen Erfahrungen machen werde und Push Pull Beine mla ne Zeit durchziehe und dann schreibe ich wies funktioniert hat
Und Philippalex, deine Tipps werden befolgt

[Kekemann]

Jedenfalls sollte man KZ vor Rudern machen, die hintere Schulter trainieren und auch die Beine etwas ausführlicher belasten

Was für ein Zufall, das wollte ich gerade fragen. Habe jetzt 8 Wochen viel Zeit und dachte mir, da wäre es mal Zeit 5-6 mal die Woche zu gehen, sprich 3er, aber gestern war das erste Mal Rücken/Schulter dran, und während ich zuvor noch Klimmis mit 10 kg extra gemacht habe, gingen gestern nachm Rudern nicht mal 10 Wdh. ohne Zusatzgewicht.

Andere Frage: Habe jetzt als 2te Übung fürn Lat Latzug (breit) mit reingenommen. Wie geht denn da die Technik? Senkrecht nach unten ziehen und kerzengerade drunter sitzen, oder leicht nach hinten lehnen dabei?