Abspecken? Bräuchte da mal etwas Hilfe..

[Splash57]

Guten Tag BB – Gemeinde,

ich will gleich zur Sache kommen.
Ich bin 188 cm groß, wiege aktuell 82,3 KG und habe einen Körperfettanteil von ca. 18 %. Ich trainiere nun seit 14 Monaten im Fitnessstudio. 3 x pro Woche. Hab da mit GK Training angefangen und das bis Anfang Februar / März durchgezogen. (Der Plan wurde von einem Mitarbeiter vor Ort erstellt) Anschließend habe ich mir selbst einen 3er Split zusammengestellt.
Split sieht wie folgt aus…

Brust / Arme:

-Bankdrücken
-Butterfly
-Kabelzug (Armstrecker für Trizeps)
-Bizepscurls
-Dip
-Crunches an der Schrägbank

Rücken / Schultern:

-Reverse Butterfly
-Klimmzug
-Schulterpresse
-Rudern
-Latzug
-Hyperextensions
-Rückenstrecker
-Crunches an der Schrägbank

Beine bestehen aus:

- Beinpresse
- Squads
- Abuktion am Gerät (Jeweils nach innen und nach außen)
- Beinbeuger / strecker
- Wadendrücken
- Crunches an der Schrägbank

Bei jeder Übung versuche ich 3 – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen zu schaffen, wobei ich das Gewicht so anpasse das die Wiederholungen mich echt fordern, oder ich teilweise sogar im letzten Satz nur 8-10 Wiederholungen schaffe.

Nun zum „eigentlichem Problem“ (Soviel zum gleich zur Sache kommen :P ). Ich möchte den Fettgehalt verbrennen. Ich weiß nicht genau welche %-Zahl ich dabei erreichen will da ich mir die Veränderung nicht direkt vorstellen kann. Ich weiß nur das ich den Speck um die Hüfte dringend verlieren möchte. Geschätzt möchte ich also 5 - 8 % verlieren.
Da ich bis jetzt nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet habe bräuchte ich hierzu Tipps. Zusätzlich möchte ich noch 2 – 3 x in der Woche Joggen gehen. Wie lange sollte man laufen gehen? Eher schnell oder ausdauernd? Abschließend möchte ich wissen ob ich den Trainingsplan beibehalten kann um meine Muskeln „zu halten“ oder ob ich, zumindest für die Zeit des Abspeckens, einen anderen Weg einschlagen sollte. (Um anschließend wieder Muskeln mit geringerem KFA aufzubauen)

Ich bin über jedes Feedback froh und würde mich über eure Antworten freuen! Hoffentlich könnt ich etwas Licht ins Dunkel bringen.

[simme]

Hallo und willkommen im Forum.

Bei der Anmeldung hast du dich verpflichtet, die Forenregeln zu lesen.
Dort steht unter anderem drin, dass man die Stickies lesen soll, bevor man postet.

In den Stickies (Threads, die mit WICHTIG markiert sind) findest du alle infos die du brauchst.
Unter anderem auch vernünftige Trainingspläne

[Splash57]

Die Stickies habe ich bereits vor meiner Registrierung gelesen. Jedoch gibt es so einiges was mich mit mir selbst diskutieren lässt, weswegen ich dachte das ein korrekter Thread zu meinem Weg ganz gut wäre. Dadurch geh ich dieser Diskussion mit mir selbst aus dem Weg und treffe anschließend auch die richtige Entscheidung / Route, durch die Hilfe und Ideen Anderer. Und das ist doch das Ziel eines solchen Forums, richtig?

[simme]

Dann könntest du dir aber mit Hilfe der Stickies wenigstens selbst einen Ernährungsplan erstellen und ihn hier bewerten lassen, wie viele andere vor dir auch.

Dein Trainingsplan sieht auch nicht so aus als hättest du die Stickies gelesen, nicht böse gemeint

Zum Thema Joggen:
Meiner Meinung nach nicht länger als 30-45min am Stück.
Kannst du als HIIT gestalten, wenn du willst, musst du aber nicht

[wissorsbuun]

Hi SPlash,

ich antworte dir mal etwas wenig ernstegemeint auf deine Fragen aufgrund der Infos die du gegeben hast:

KFA musste unter 10% dringend!!! Dann bist zwar fast untergewichtig aber das ist das Ziel hier bei allen !!!
Meint Tip zur Ernährung - acht darauf wenn du abnehmen willst! ALso immmer gucken was du isst und sich nicht von fremden Portionen füttern lassen !!!
Laufen gehen sollte man möglichst schnell und lange - da das die meisten Kalorien verbrennt! 4er(1km in 4minuten) Schnitt und ca 15-20km das ist am effektivsten! ( is logisch 20min wlaken 200kcal , 90min speed 1400kcal )

Merkste Was ? Pauschale Fragen geben pauschale Antworten!

Und jetzt mal im Ernst - bei deinen Daten würde ich nicht abnehmen sondern aufbauen und zusehen, das da Muskeln draufkommen. Wenn du unbedingt abnehmen willst- Ernährung tracken ca 2 Wochen und dann 300-500kcal ins Defizit.
Cardio kann man machen muss man aber nicht - siehe simmes aussagen!