Hey,
vorab: Wenn ich im falschen Forum bin verzeiht mir, dies ist mein erster Post
ich bin 25 Jahre alt, wiege 66 kg und bin Hardgainer.
Ich würde gerne Muskelmasse aufbauen und bin nun dran meinen Ernährungsplan zu machen.
Außerdem habe ich mir noch 2 Supplements gekauft:
1x Mass Tech Weight Gainer
1x ESN Designer Whey

Ich habe in den letzten Tagen viel nach der richtigen Ernährung recherchiert und bin auf einige Seiten gestoßen die viel zu erzählen haben.
Nur ist das alles für mich noch nicht so richtig klar.

Klar ist ich muss viel essen,
klar ist ich muss viel trinken,
klar ist ich sollte alle 2-3 Stunden essen
Als ich nach der ungefähren Anzahl von Kohlenhydrate, Eiweiß geguckt habe, habe ich follgendes entdeckt:

1. Frühstück Kohlenhydrate viel, Fett wenig, Eiweiß viel
2. Snack Kohlenhydrate mittel, Fett wenig, Eiweiß viel
3. Mittag Kohlenhydrate mittel-wenig, Fett mittel - wenig, Eiweiß viel
4. Snack ca. 45 bis 60 Min. vor dem Training, Kohlenhydrate mittel-wenig, Fett mittel-wenig, Eiweiß viel
5. Nachmittag direkt nach dem Training, Kohlenhydrate viel, Fett wenig, Eiweiß mittel-viel
6. Abend Kohlenhydrate mittel-wenig, Fett mittel, Eiweiß viel
7. Spätabend (optional) Kohlenhydrate mittel-wenig, Fett mittel, Eiweiß mittel

Da kommen wir auch schon direkt zu ersten Frage, macht das Sinn was dort steht ?

Ich hatte mir das mit der Ernährung so gedacht:

1. Morgens nach dem Aufstehen: 100 Gramm Müsli mit ca. 250-500ml Milch mit 1,5 % Fett (100 Gramm Müsli haben: 63,2 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Eiweiß und 16,5 Gramm Fett) Ich esse das Köln Müsli Knusper Schoko Krokant Vollkorn
2. ca. 2 Stunden danach 1 Shake Mass Tech (nur die Hälfte sprich 505 Kalorien, 7Gramm Fett und 40 Gramm Eiweiß
3. Mittag, 250 Gramm Vollkorn Nudeln, 150-250 Gramm Gemüse und ca. 300 Gramm Fleisch
4. Nachmittag Snack
5. (Nur an Trainigstagen vor dem Training) Snack
5.1 Direkt nach dem Training ESN Designer Whey mit Wasser
6. Abend (bzw. nach dem Training wenn ich heim gekommen bin) 250 Gramm Vollkorn Nudeln, 150-250 Gramm Gemüse und ca. 300 Gramm Fleisch
Dazwischen noch die 2te hälfte vom Wheigt Gainer also wieder 505 Kalorien
7. Vor dem Schlafen gehen: 500 gramm Magerquark mit einer Hnadvoll Nüssen

Was haltet Ihr von dem Plan den ich mir gedacht habe ? Reicht der um über den Tag zu kommen und ist es sinnvoll ?
Ich habe leider null Gefühl dafür was viel, wenig und mittel an Kohlenhydraten, Eiweß und Fett. Wäre super wenn mir jemand
da ein paar Tipps geben könnte.
Außerdem wie ist das eigentlich mit den Supplements ? Wie schädlich sind die ? Hab gelesen die können auf die Niere gehen ?
Gerade mit dem Kreatin fühl ich mich ein bisschen komisch (im Wheigt Gainer).
Was ist mit den Snacks ? Worauf muss ich da achten und was wären geeignete Snacks ?


Im Vorraus schonmal vielen Dank für eure Zeit und Hilfe