hi all... wir ihr evtl. wißt hat vor 2 wochen meine diät geended.. und das ergebniss sieht wie folgt aus.

24.03.05 Diätbeginn 80kg
25.03.05 ???
26.03.05 78,6 Kg
27.03.05 78,2 Kg Refeed!
28.03.05 78,6 Kg
29.03.05 78,6 Kg
30.03.05 78,2 Kg
31.03.05 78,0 Kg
01.04.05 77,6 Kg Refeed!
02.04.05 79,4 Kg
03.04.05 77,8 Kg
04.04.05 77,3 Kg
05.04.05 77,6 Kg
06.04.05 77,7 Kg Refeed!
07.04.05 77,8 Kg
08.04.05 77,6 Kg
09.04.05 77,1 Kg
10.04.05 76,8 Kg
11.04.05 76,8 Kg Refeed!
12.04.05 78,0 Kg
13.04.05 77,4 Kg
14.04.05 77,0 Kg
15.04.05 76,6 Kg
16.04.05 76,4 Kg Refeed!
17.04.05 77,7 Kg
18.04.05 76,9 Kg
19.04.05 76,7 Kg
20.04.05 76,5 Kg
21.04.05 76,7 Kg Refeed!
22.04.05 77,0 Kg
23.04.05 76,5 Kg
24.04.05 75,9 Kg
25.04.05 75,1 Kg
26.04.05 75,6 Kg Refeed!
27.04.05 76,7 Kg
28.04.05 75,7 Kg
29.04.05 75,3 Kg
30.04.05 75,3 Kg
01.05.05 75,2 Kg Refeed!
02.05.05 76,7 Kg
03.05.05 75,7 Kg
04.05.05 75,2 Kg
05.05.05 75,1 Kg 6 WOCHEN RUM!
06.05.05 74,9 Kg
07.05.05 75,5 Kg


Ich habe jeden tag um die 1800kcal zu mir genommen, und ~2g/kg ew.

Nun will ich wieder aufbauen. fahre seit genau einer woche ~2800-3000kcal.
habe aber bis jetzt so gut wie überhaupt nichts zugenommen.. und verstehe absolut nicht wieso.. ich trainiere wie folgt

Montag: Brust+Trizeps+bauch
Dienstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Mittwoch:Rücken+Bizeps+Unterarme
Donnerstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Freitag:Beine+Schultern+Bauch
Samstag:5km in 40 mins lockeres joggen
Sonntag:5km in 40 mins lockeres joggen

Dazu sollte man evtl noch sagen, das ich für die größeren muskeln 4-5 übungen ansetze, und für die kleinen(trizeps bizeps etc) 3-4 übungen.
mache immer 4x10 ... also 4 sätze 10 whd.

Das joggen tu ich nur dem ausgleich und der audauer wegen, weils mir einfach gut tut.
ich fahre auch ziemlich oft fahrrad... wenn dann so 1-2 stundenn am stück ungefähr 2-3x die woche..
ich fühle mich vom training her soweit vollkommen okay, aber ich nehme wie gesagt einfach nicht zu....


morgens-abends
Samstag 07.05.2005 75,5 Kg 76,6 Kg
Sonntag 08.05.2005 74,8 Kg 75,8 Kg
Montag 09.05.2005 74,9 Kg 76,3 Kg
Dienstag 10.05.2005 74,9 Kg 76,3 Kg
Mittwoch 11.05.2005 75,2 Kg 76,5 Kg
Donnerstag 12.05.2005 75,3 Kg 76,5 Kg
Freitag 13.05.2005 75,5 Kg 76,4 Kg
Samstag 14.05.2005 75,2 Kg 76,2 Kg
Sonntag 15.05.2005 74,8 Kg 76,0 Kg
Montag 16.05.2005 75,1 Kg





werde jetzt auf 3200kcal hochgehen und 2,5g/kg ew zu mir nehmen. ich hoffe dadurch nehm ich etwas zu.... innerhalb von 2- tagen 100g wären doch perfekt...

Für meine größe und mein gewicht ist ein so hoher Gesammtumsatz doch ziemlich unnormal oder nicht?
wieviel muskelmasse kann man durchschnittlich pro monat aufbauen? gibt es da irgendwas in der literatur geschriebenes?

mfg popeye