Hallo,
wollte mal nachfragen ob mein Ernährungsplan in Ordnung ist oder ich noch etwas verändern/verbessern sollte.

10:00=
75 gr. Haferflocken
250 ml 1,5 % Milch
30 gr. Whey
62,5 gr. Vollkornreis
2 Fischölkapseln

12:30-13:45= Studio

13:45=
30 gr. Whey
30 gr. Dextrose
4 Reiswaffeln

15:00=
200 gr. Pute
100 gr. Brokkoli
125 gr. Vollkornreis
10 gr. Olivenöl (zum Braten)

18:00=
120 gr. Geflügel
100 gr. Brokkoli
62,5 gr. Vollkornreis

20:30=
35 gr. Nüsse
1 Dose Thunfisch (oder Körniger Frischkäse)
1 "normales Ei" + 4 Eiklar
5 gr. Olivenöl (zum Braten)

22:30=
250 gr. Magerquark
15 gr. Leinsamen
2 Fischölkapseln
1 Dose Thunfisch (oder Körniger Frischkäse)

Dazu werde ich noch BCAA und Glutamin einbauen, nehme noch Vitamin- und Magnesiumtabletten sowie 1-2x mal Grünen Tee und einen Kaffee.

Ergibt 3195 kcal (357 kcal Überschuss) bestehend aus 311 gr. KH (40%), 302 gr. EW (39%), 74 gr. Fett (22%).
Dies ist der Plan für einen trainingstag, an einem nicht trainingstag senke ich das ganze um ca 500 kcal.