Hallo zusammen,

ich bin mit 35J, 190cm und 82Kg eher der ektomorphe Körpertyp und trainiere zur Zeit am Abend zwischen 19:30 und 20:00.

Gibt es einen Richtwert für die Menge an Kohlenhydraten, die ich nach dem Training zu mir nehmen sollte.

Zur Zeit mache ich mir einen Shake bestehend aus 50g Whey mit 100g gemahlene Haferflocken, dazu eine reife Banane.

Danke für eure Antworten.

Gruß Christian