Saftiger Trainingsplan? Wer kann mir helfen?

[Kliefe]

Hallo zusammen, ich Trainiere jetzt seit einem Jahr und sehe natürlich
auch schon gute Ergebnisse!

Nur denke ich könnte ich mit einem passenden Trainingsplan mehr raus holen.

Wer kann mir also einen solchen erstellen und mir Tips dazu geben?

Hier ein paar Daten: 4x die Wo.Training! 1-2 std.

Zu mir: 24J, 1,77, 75kg, 1J. Training.

Würde mich sehr über ein saftigen Plan freuen, bin jemand der das harte Training nicht scheut! Kann also ne menge Zeit investieren!

[Redman18]

anfängerforum, wichtig stickys, trainingsgrundlagen von wkm.
und jetzt sag nciht du willst kein anfängerplan machen, der plan ist ziemlich gut für jeden.
und wenn nicht dann cluster-hst.--->hst-zusamenfassung im hst-forum lesen.
gruß
redman

[bbloar]

könntest ja auch erstmal deinen aktuellen plan posten...

[Kliefe]

Das ist reine lust sache bis dato!!!

1. Bizeps, Trizeps, Brust

2. Rücken, Lat, Schultern

-----------------------------

4. Bizeps, Trizeps, Brust
5. Rücken, Lat, Schultern

Wie Ihr seht komme die beine auch nen bisschen zu kurz!!!

[hakler]

[schild=8 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]BEINE ?[/schild]

Gruß

[M@x]

Mo:
Beine
ohne Mv
Di: Oberkörper ohne MV

Do:
Beine ohne MV

Fr:
Oberkörper ohne MV

[FredBull]

Mach diesen hier, ich schwör dir das is einfach nur der Hammer! MAch ihn selber seit 2 Monaten, meine Beine sind explodiert, Brust hat zugenommen und generell die drei "großen" Lifts profitieren ungemein.

Hier also der Plan:

Monday
Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set being your 5RM.)
Deadlifts-5x5(Do the same)
Bench Press-5x5(Do the same)
Incline DB Press-2x12-20

Wednesday
Light Squats or Lunges-4x8 each leg
Good Mornings-3x8-12
Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add weight.
Pullups-4xmax

Friday
Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On the following monday use this weight for your 5th set.
Bent Over Row-5x5
Incline Bench-5x5
Tricep Extensions-2x12-20

Cardio wann immer du Zeit hast, das wäre dann Tag #4

Falls noch irgendwelche Fragen offen sind, PM mich lieber da ich nicht immer alle Threads checke!

Der Plan ist superhart aber hat mich ungemein nach vorne gebracht!

[pak32]

Mach diesen hier, ich schwör dir das is einfach nur der Hammer! MAch ihn selber seit 2 Monaten, meine Beine sind explodiert, Brust hat zugenommen und generell die drei "großen" Lifts profitieren ungemein.

Hier also der Plan:

Monday
Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set being your 5RM.)
Deadlifts-5x5(Do the same)
Bench Press-5x5(Do the same)
Incline DB Press-2x12-20

Wednesday
Light Squats or Lunges-4x8 each leg
Good Mornings-3x8-12
Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add weight.
Pullups-4xmax

Friday
Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On the following monday use this weight for your 5th set.
Bent Over Row-5x5
Incline Bench-5x5
Tricep Extensions-2x12-20

Cardio wann immer du Zeit hast, das wäre dann Tag #4

Falls noch irgendwelche Fragen offen sind, PM mich lieber da ich nicht immer alle Threads checke!

Der Plan ist superhart aber hat mich ungemein nach vorne gebracht!

Der Plan kann nur schlecht sein, m@x kann es bestimmt begründen.

[FredBull]

Der Plan kann nur schlecht sein, m@x kann es bestimmt begründen.

also da bin ich äußerst, äußerst gespannt!
Wäre ehrlich gesagt schon überrascht wenn jemand der Ahnung überhaupt was an diesem Plan auszusetzen hat...

Der Plan ist schließlich nicht von mir sondern von Bill Starr, einem legendären Football Coach.

Bill Starr's classic 5x5. Bill is without doubt one of the best strength coaches ever, serving at multiple universities, pro teams, and holding records in both PL and OL. His articles are frequently reprinted in Milo, have appeared in Ironman for years (they might still be in there periodically), and are generally all over the strength and conditioning world. His book on training for football, 'The Strongest Shall Survive', is a classic for coaches, players, and any strength athlete

mehr infos zum Trainingsplan:

http://www.deepsquatter.com/strength...s/manrodt4.htm