neuer Plan!

[Leo1221]

Hallo,

bitte bewertet meinen plan und sagt mal was dazu!!

Mo: Brust und Bizeps

3 sätze BD mit LH 10-6 WDH
3 sätze Schrägbankdrücken mit KH 8-6 Wdh
3 sätze BD-Maschine 8-6 wdh
3 sätze cabel kross oder butterfly

3 sätze hammercurls KH 8-6 wdh
3sätze KH curls auf einer so nemn teil, da ist es dann so schräg (ich glaub man nennt es Scott-curls)

mi:

Beine und Schultern

3 sätze 45 ° beinpresse 15-8 Wdh
2 sätze Kniebeugen 15-8 Wdh
3 sätze wadenheben 15-8 Wdh
1 bis 2 sätze beinbeugen 15-8 Wdh

3 sätze Frontdrücken LH an Multipresse 10-8 wdh
3 sätze KH Drücken 8-6wdh
2 sätze seitheben 8-6 wdh


fr: rücken und trizeps

3 sätze klimmzüge 12-8 wdh
3 sätze lh rudern vorgebeugt 10-8 wdh
3 sätze latziehen zum nacken 8-6 wdh

3 sätze french press 10-6 wdh
3sätze pushdown mit engem griff
3 sätze dips


ich gehe 4 bis 6 mal die woche ins fittnessstudio, wie meine zeit es zulässt!

mfg Leo

[G`Ecksel]

Hallo,

bitte bewertet meinen plan und sagt mal was dazu!!

Mo: Brust und Bizeps

3 sätze BD mit LH 10-6 WDH
3 sätze Schrägbankdrücken mit KH 8-6 Wdh
3 sätze BD-Maschine 8-6 wdh <- Unnötig
3 sätze cabel kross oder butterfly <- 2 Sätze reichen

3 sätze hammercurls KH 8-6 wdh
3sätze KH curls auf einer so nemn teil, da ist es dann so schräg (ich glaub man nennt es Scott-curls)

mi:

Beine und Schultern

3 sätze 45 ° beinpresse 15-8 Wdh
2 sätze Kniebeugen 15-8 Wdh <- Würde mit Kniebeugen anfangen
3 sätze wadenheben 15-8 Wdh
1 bis 2 sätze beinbeugen 15-8 Wdh <- Unnötig

3 sätze Frontdrücken LH an Multipresse 10-8 wdh
3 sätze KH Drücken 8-6wdh
2 sätze seitheben 8-6 wdh
2-3 Sätze Dips (dafür eine obige Übung streichen)

fr: rücken und trizeps

3 sätze klimmzüge 12-8 wdh
3 sätze lh rudern vorgebeugt 10-8 wdh
3 sätze latziehen zum nacken 8-6 wdh <- Latziehen zur Brust ist besser

3 sätze french press 10-6 wdh
3sätze pushdown mit engem griff
3 sätze dips

Was ist mit Bauch und Nacken
ich gehe 4 bis 6 mal die woche ins fittnessstudio, wie meine zeit es zulässt!

mfg Leo

MfG

[Leo1221]

ja ich mach noch 2 bis 3 sätze shrugs am schulter-tag und bauch fast täglich immer nur eine übung, entweder crunches oder beinheben, meistens crucnches!!

sind beinbeugen unnötig, muss man den beinbizeps gar nicht trainieren?
und
dips sind doch für trizeps und brust, schulter wird doch fast gar nicht trainiert, oder?