Nach HST wieder ein 3er ...

[imported_Red_Heat]

Hi Leutz,

wäre nett wenn ihr mir kurz eure Meinung sagen würdet zu meinem neuen 3er.
Hab jetzt einen HST-Zyklus hintermir, war auch ganz ok, aber irgendwie bin ich mehr der Splitter!

Große Muskelgruppen 6-8 Wdh.
kleine Muskelgruppen 8-10 Wdh.

Montag
Beine/Schulter/Bauch

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger

3 Sätze KH-Überkopf
2 Sätze Seitheben
2 Sätze vorgeb. Seitheben

3 Sätze Bauchpressen

Rotatorentraining (ist für mich ein "Muss" geworden!)

Mittwoch
Rücken/Trizeps/Waden

4 Sätze Klimmzüge eng im UG
3 Sätze Kabelrudern
3 Sätze KH-Rudern

3 Sätze Dips
2 Sätze T-Extensions
2 Sätze Cable Pushdown (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze Wadenheben

Freitag
Brust/Bizeps/Nacken

4 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Cable Cross (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze LH-Curls
2 Sätze KH-Schrägbank-Curls
2 Sätze Cable Curls von 2 Seiten gefasst (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze Shruggs



so das wars!

was meint ihr?

Muss Kreuzheben noch am Rückentag rein?
Mir reichen eigneltich Kniebeugen!

[imported_Red_Heat]

[imported_Red_Heat]

Hallo WKM,

danke für dein Statement!

Trizeps in der TE vo der TE mit Brust - das solltest Du Dir vieleicht noch mal überlegen.

ja das stimmt schon, aber irgendeine "Überschneidung" lässt sich doch nie ganz vermeiden, oder?

Schultern würde oich nicht mit beinen zsammen machen, Beine ohne Oberkörpertraining

bin ich eigentlich bisher ganz gut mit gefahren, werde aber mal über eine Veränderung nachdenken!

in die Mitte der Woche, Schultern zu Brust, KH zum Rückentraining.

Schultern zu Brust ok.

Nachteil in meinen Augen:
1. Schultern sind schon ermüdet!
2. Die TE wird zulang mit Bizeps. Also wohin mit dem Bizeps?

Da KH besser nach dem Beintraining aufgehoben ist, Rücken auf Fr, damit ergibt sich
Brust + Schultern auf Mo.

ist auch ne gute Alternative.
hab bis jetzt immer Beine auf Montags gelegt, weil ich da schön ausgeruht bin nach dem Wochenende!
Aber wenn die Beine in der Mitte liegen, dann hat der Bizeps bzw. Trizeps ja mehr Zeit sich zu erholen. Schon ganz nette deine Überlegung!

Nur nochmal meine Frage: Würdest du Bizeps dann auch noch bei Brust/Schulter machen?

Wenn Du ein fortgeschrittener BBler bist - guter Plan.

danke. Bin Freizeitsportler, und seit knapp 4 Jahren dabei. Davon 3 ernsthaft!

Mfg Red Heat

[Christian_86]

Wenn du es so machst überschneidet sich eigl nichts:

MO:Brust/ Schulter/ Trizeps

MI:Beine

FR:Rücken/ Bizeps