Trainingsplan

[Pumper2000]

Hallo zusammen!

Ich habe vor bis Ende des Jahres so gute 15 Kilo abzunehmen. Daher eine Frage mal vorweg, kennt ihr Seiten, auf denen gute Rezepte (eher low-fat) oder gar ganze Tagespläne zu finden sind? Gibt ja durchaus Vorschläge hier in einigen Beiträgen, allerdings meist nur für einen Tag und ich wollte schon ein wenig Abwechslung!

Mein geplanter Trainingsplan:
Mo: Krafttraining (ganzkörper)
Di: Ruhetag
Mi: Kraftraining (ganzkörper)
Do: Spinning (45min)
Fr: Krafttraining (ganzkörper)
Sa: Spinning (45min)
So: Ruhetag

Entgegen so den üblichen "Problemzonen" setzte ich gern an Beinen und Po an, demnach mache ich normalerweise auch ein recht ausführliches Beinprogramm. Mich würde vorallem interessieren, mit welcher Wiederholungs-/Satzzahl ich das Krafttraining angehen sollte? Bisher hatte ich je Muskelgruppe so 4-6 Sätze und jeweils 12 Wdh gemacht. Da ich unbedingt Oberschenkel und Poumfang verringern will, habe ich immer ein wenig Sorgen, dass die Wdh-Zahl zu gering ist (trotz Kaloriendefizit zu viel Muskelaufbau)?!

Würde mich über Tipps freuen!

[Vic_Spad]

Mann kann nicht geziehlt an bestimmte stellen abnehmen .....
Mach lieber mehr kardio im traininsplan rein ....