Kritik erwünscht biiiiiiiittttttttteeeeeeee

**el_Greco** · 12.08.2004, 15:46

hi Jungs bin neu hier und wollte mal fragen was ihr von meinen Trainingsplan hält.

Mo: Brust/Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze 12-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit kurzhanteln 3-4 Sätze 12-6 Wdh.
fliegende auf der Schrägbank oder flachbank 3 Sätze 12-10 Wdh.

French Press 2 Sätze 12-8 Wdh.
einarmiges Trizepsdrücken 1 Satz 12-8 Wdh.

Mi: Beine/Schulter

Kniebeugen 4 Sätze 12-6 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 12-8 Wdh.
beincurl liegend 3 Sätze 12-8 Wdh.

schulterdrücken 2-3 Sätze 12-6 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 10-8 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben 10-8 Wdh.

Fr: Rücken/Bizeps

Klimmzüge 4 Sätze maxWdh.
kreuzheben 3 Sätze 12-6 Wdh.
langhantelrudern 3-4 Sätze 12-6 Wdh.
schrugs oder reverse Butterfly 2 Sätze 15-20 oder12-10 Wdh.
(T-Hantel oder kabelrudern 2 Sätze 12-8 Wdh.)

Langhantelcurl 2 Sätze 12-6 Wdh.
hammercurl 1 Satz 12-8 Wdh.

Es werden nicht alle Übungen bis zum Muskelversagen trainiert...

ich wechsele die Übung alle 2 Wochen oder alle 1 Woche zwischen lang oder kurzhantel...oder nehme eine Übung weg und mache eine andere..

kann man so trainieren oder ist die Trainingsaufteilung falsch oder denkt ihr 10 Sätze sind zu viel für die Grossen Muskelgruppen..
Würde mich über antworten freuen......

**chris061077** · 12.08.2004, 15:58

10 sätze sind ok aber generell rate ich immer davon ab, beine mit anderen muskeln zusammen an einem tag zu trainieren

**el_Greco** · 12.08.2004, 16:01

also ist der Trainingsplan so ok kann man damit schon was aufbauen*g*
sollte ich lieber schultern zur Brust oder zum Rücken reintuen..

**chris061077** · 12.08.2004, 16:05

ich varier das alle 6-8wochen. mal zur brust, dann schaff ich meistens nicht soviel, mal zum rücken, dann kann ich richtig gaß geben weil der trizeps nicht vorher versagt...
generell würde ich sagen kannste damit aufbauen, obwohl ich z.b. nen anderen plan bevorzuge...dazu siehe bitte in den thread <entscheidet euch> oder so ähnlich...

**el_Greco** · 12.08.2004, 16:09

das denke ich auch lieber zum Rücken hineinbringen dann ist der Trizeps nicht so ausgeschöpft.. trozdem Danke nochmal....also kann ich den Trainingsplan so lassen und die schultern nur am montag oder freitag hineintuen.

**chris061077** · 12.08.2004, 16:16

si

**saint19** · 12.08.2004, 16:20

kannste so lassen

**el_Greco** · 12.08.2004, 16:22

Danke nochmal chris061077 also deinTrainingsplan finde ich eigentlich hammer weil ich gerne trainiere aber ich habe nicht so viel zeit dafür werde es aber mal machen so wie du es vorschlägst..trozdem Danke nochmal...