Hallo an euch,

ich trainiere circa 2 Jahre ich bin 172 gross und wiege 80Kg. Doch seit einige Zeit ist da nicht mehr wirklich viel mit Muskelzuwachs!
Ich denke, dass es an meinem Training liegt!

Schaut selbst und gebt mir bitte Hilfreiche Tips!

Aber ich bitte um Tips, denn unproduktive Kommentare habe ich schon genug bekommen.

Das ich die Sticky lesen soll habe ich auch verstanden,
aber ich war halt (leider) über 1Jahr nicht im Forum.

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Montag: Brust + Bizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze
Liegestütze 20Wh Beine auf der Bank 3Sätze

Haupttraining
Bankdrücken 12Wh 3Sätze - 85Kg
Schrägbankdrücken Freihanteln! 12 Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
Butterfly Freihantelnliegend 12Wh 3Sätze - 15Kg pro Seite
Überzüge 12Wh 3 Sätze - 25Kg
Danach 2 wechselnde Bizeps Übungen

Dienstag Rücken + Schultern + Trizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze

Schulterdrücken lange Stange 12Wh 3Sätze - 20Kg
Seitheben mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 10Kg pro Seite
Nackenziehen mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
An der Machine:
Hinter den Kopf ziehen 12Wh 3Sätze
Leicht schräg zur Brust ziehen 12Wh 3Sätze
Grade sitzend zum Bauchnabel ziehen 12Wh 3Sätze
Danach 2 wechselnde Trizeps Übungen

Dienstags wiederhole ich Montags-Programm und
Donnerstag wiederhole ich Dienstags-Programm!

Freitag Ruhetag!

Samstag mache ich meist 5 verschiedene Übungen.

Sonntags Ruhetag!
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Ich hoffe ihr versteht alle Übungen, denn ich bin nicht wirklich mit allen Namen vertraut!

Danke schonmal im Vorraus!

p.s. Das Training mache ich schon über 1Jahr so!