hatte bisher nen reinen masseplan....hab zugenommen, fett wie muskeln...so, möchte das fett gerne reduzieren...wie mache ich dass ohne muskeln zu verlieren? kal defizit ist ja schön und gut, aber ohne muskel zu verlieren! jemand erfahrung? wie gesagt, fett weg Muskeln jedoch weiter dran...wie sollte mein ernährungsplan aussehen UND cardio vor und nach dem training?
grüße


edit.....: welche supps?