hallo an alle bb freude,

ich lese mich durch alles mögliche durch, damit ich mein ziel etwas näher komme. aber ich stoße immer auf versiedene zahlen!!

wieviel Eiweiß und wieviel Kohlenhydrate soll ich täglich zu mir nehmen
als Schlanker typ der soviel essen kann wie er will ohne auch nur nen hauch zuzunehmen???

mal höre ich bzw. lese ich 1,5-2g pro körpergewicht Eiweiß und 1g pro Körpergewicht Kohlenhydrate.

doch irgendwo habe ich auch gelesen das ich als der typ den ich oben beschrieben habe, täglich:
50% Kohlenhydrate, 30% Eiwiß, 20% Fett
zu mir nehmen soll!!!

auf was soll ich den nun hören???

meine ernährung habe ich auch umgestellt auf:
Wasser, Nudeln, Katoffeln, Tuhnfisch, Puten, Hähnchen, Schwarz Brot, usw.

doch nehme zusätzlich PROTEIN 90 + WHEIGT GAINER + AMINO Kapseln

ich misse immer den PROTEIN und den WHEIGT GAINER in ein Shake!!!

sollte ich lieber vor dem training WHEIGT GAINER und nach dem training den PROTEIN 90 zu mir nehmen???

würde mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar tips geben könntet,
dank im vorraus