8 rein, 4 raus...

[fifty1234]

Hi,

fange demnächst meinen Zivijob an. Mein Arbeitsrhytmus sieht allerdings so aus, dass ich 4 Tage bei einer Person wohne und dementsprechend nicht trainieren kann und dann 8 Tage durchweg frei habe.
Stellt sich mir die Frage, wie ich das mit einem vernünftigen TP unter einen Hut kriege...mir fällt nämlich kaum ein sinnvoller Split oder was auch immer ein...

[the Sinner and the Saint]

mach die 4 Tage halt frei, und in den 8 Tage kannst du 4x pumpen.

z.B. 2er Split:

1.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
2.Tag: frei
3.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
4.Tag: frei
5.Tag: frei
6.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
7.Tag: frei
8.Tag: Beine/Rücken/Bizeps

oder wenn du es verträgst, dann geh 6x pumpen:

1.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
2.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
3.Tag: frei
4.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
5.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
6.Tag: frei
7.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
8.Tag: Beine/Rücken/Bizeps


TP würde ich sehr stark auf Grundübungen reduzieren und dann immer die Gewichte steigern, vielleicht nach HST wenn du willst.
Hauptsache ohne MV bei der hohen Intensität:

Brust/Schulter/Trizeps

3x Bankdrücken
3x fliegende
3x Dips
3x Frontdrücken
3x French Press

Beine/Rücken/Bizeps

3x Kniebeugen/Kreuzheben
3x Wadenheben
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x LH-Curls



wie findest du den Vorschlag?