Mein bizeps bringt mich zum verzweifeln

[airfive.com]

hallo!

zu meiner person:
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19, 175, 70kg + 2 jahre trainingserfahrung
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(werde in den nächsten tagen fotos zum vergleich posten)


ich trainiere schon seit über 2 jahren,leider nie wirklich regelmäßig.
seit nem halben jahr habe ich mich zusammengerissen und auf meine ernährung geachtet .
das training betreibe ich jetzt auch regelmäßig (versuche alle 2 tage das studio aufzusuchen)
und habe durch diese seite vieles erfahren was sich bei meinem training auch ausgewrikt hat.

im letzten halben jahr habe ich eine sehr deutliche steigerung bemerkt bei unterschiedlichen muskelgruppen wie bei :SCHULTERN , BRUST, BAUCH, RÜCKEN

die einzigen probleme bereiten mir meine ARME, die wollen einfach nicht .


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mein bisheriger trainingsplan für die arme sah so aus:

bizeps:
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1. bizepsgerät (3 sätze, 20kg +5kg steigerung jeweils)
2. kurzhanteln im stand (3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)

trizeps:
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1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )
2. kurzhantel ,linke hand + rechtes knie auf die bank , rechter oberarm wagerecht am körper nur unterarm vom rechten winkel zur wagerechten bewegen.
(3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
(ich kenne den namen der übung leider nicht)

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so, ich werde diesen plan nicht mehr weiterführen
weil er mir in den letzten 1-2 jahren so gut wie keine steigerung gebracht hat, trotz hartem training.

ich möchte aus dem grund meine ARME verstärkt trainieren
1. weil sie im gegensatz zum rest der figur zienlich schmal wirken und
2. weil ich mit mehr kraft in den armen auch die ganzen anderen übungen besser ausführen könnte.

achja, meine bitte wäre das ihr nicht direkt mit den grundübungen ankommen würdet bzw. den stickys
den von diese habe schon viele durchgeführt und bin aus der grundübungsphase raus.

(ps: ich habe in vielen threads von anderen usern blöde bemerkungen gelesen ,
und darum wollte ich den leuten nur sagen : "falls ihr nichts nettes schreiben könnt , schreibt lieber garnichts.)

bitte um gute tipps.


danke , airfive.com

[PellePelle]

man kann doch genau erkennen an was es liegt...

Du sagst du willst deine Arme noch härter rannehmen ? ---> Genau das ist doch das Problem...

13 Sätze für deinen Bizeps ?

ich würd erstmal 2 Wochen pausieren um aus dem Übertraining rauszukommen und danach des ganze nochmal mit max. 6 Sätzen Bizeps/Trizeps probieren...

Grüße...

[the Sinner and the Saint]

im letzten halben jahr habe ich eine sehr deutliche steigerung bemerkt bei unterschiedlichen muskelgruppen wie bei :SCHULTERN , BRUST, BAUCH, RÜCKEN

Und deine Beine? Wie wachsen die?

mein bisheriger trainingsplan für die arme sah so aus:

bizeps:
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1. bizepsgerät (3 sätze, 20kg +5kg steigerung jeweils)
2. kurzhanteln im stand (3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)

trizeps:
------
1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )
2. kurzhantel ,linke hand + rechtes knie auf die bank , rechter oberarm wagerecht am körper nur unterarm vom rechten winkel zur wagerechten bewegen.
(3 sätze, ?kg +2,5kg steigerung jeweils)
(ich kenne den namen der übung leider nicht)

Und genau da wird der Hund begraben liegen!
Du machst viel zuviel für die Arme.

Eng gefasste Klimmzüge im Untergriff und Dips sollten reichen!
Reduzier dein Armtraining und du wirst die Erfolge sehen!

ich möchte aus dem grund meine ARME verstärkt trainieren
1. weil sie im gegensatz zum rest der figur zienlich schmal wirken und
2. weil ich mit mehr kraft in den armen auch die ganzen anderen übungen besser ausführen könnte.

ich glaub dein Misstrauen in die Grundübungen musst du zuerst überwinden, wenn du Erfolge sehen möchtest!

Du bist total auf dem Holzweg!

achja, meine bitte wäre das ihr nicht direkt mit den grundübungen ankommen würdet bzw. den stickys
den von diese habe schon viele durchgeführt und bin aus der grundübungsphase raus.

Wieso meinst du das du aus der Phase raus bist?

Grunübungen müssen immer Schwerpunkt deines Trainings sein, wenn du Erfolge sehen möchtest!

(ps: ich habe in vielen threads von anderen usern blöde bemerkungen gelesen ,
und darum wollte ich den leuten nur sagen : "falls ihr nichts nettes schreiben könnt , schreibt lieber garnichts.)

also ich finde meine Antwort informativ. Wenn du keine Kritik abkannst, dann ist ein Internetforum der falsche Platz für dich zum Diskutieren!

[gept]

1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung ) ich sag trotzdem was böses harhar

3. kabelzug mit geknickter stange (6-7 sätze, gewicht gering 17,5kg)

nach 2 jahren merkst du nicht das das NICHTS bringt?

1. kabelzug (3 sätze, 27,5kg +5kg steigerung jeweils, beim letzten satz gewicht immer wieder senken bis zur erschöpfung )

bei der ersten übung bis zur erschöpfung senken ? wo kommts du denn her?

Du bist total auf dem Holzweg!

leider...


ich trainier auch viele sätze, kann aber nicht über die armentwicklung klagen...

man muss halt richitg trainiern, besonders wenn man viele sätze hat, dann noch so sachen wie immer leichter werden und aus burnen das geht einfach ned

[ceus]

Jemand sagte mal: "Willst du dicke Arme dann trainier sie nicht".
Bei mir funktionierts - Ich bin mit meinem GK Plan von WKM
vollends zufrieden.

[ravemaster]

Mach Klimmzüge im Untergriff - sonst kein Armtraining.

ansichtssache ob das aleine hilft.
ich tendiere eher dazu eine übung für den biceps noch zu nehmen aber ok kommt auf den plan an wann man mit welchen muskelgruppen den biceps trainiert.

ansonsten sagte mal ein kluger mann:

wenn du nen dicken oberarm haben willst trainier doch mal den triceps.
der OA besteht zu 2/3 aus dem ^^

Ich hätte auch noch so eine "blöde Bemerkung":

weisst ja, gibt keine blöden bemerkungen nur blöde antworten

[airfive.com]

ok , ok!

ich habs jetzt verstanden, ich trainiere zu stark meine arme .

und wenn ihr meint das ich das soweit reduzieren soll bis auf klimmzüge max noch dips dann bin ich mal gespannt wie sich das in der nächsten zeit entwickelt.

danke für den hinweis


greetz, airfive.com

[imported_Warrender6]

Ich hätte auch noch so eine "blöde Bemerkung":
Mach Klimmzüge im Untergriff - sonst kein Armtraining.


Gruß

WKM

Ich hab auch noch ein "blöde Bemerkung"

"wenn sie dicke arme haben wollen, trainieren sie die Beine"

[lifty76]

Wenn man Klimmis im engen UG ne Chance gibt, dazu noch ne Drückbewegung (Dips, BD oder MP) dann dürften die Ärmel wachsen. Allerdings sollte man das auch mal ein halbes bis ein Jahr durchziehen um die Ergebnisse objektiv beurteilen zu können. tut sich dann immer noch nichts, kann man jeweils eine Arm-Iso hinzufügen.

Ich persönlich fahre damit sehr gut und die Ergebnise können sich sehen lassen.
Planänderungen nach 1-2 Monaten bringen m.M. nach gar nix.


Gruß Lifty

[Pecto]

Planänderungen nach 1-2 Monaten bringen m.M. nach gar nix.

Das seh ich auch so. Bodybuilding ist ein langfristig angelegter Sport!!