Meinung zu Train-Plan? Übertraining?

[SaV]

Hi
ich habe mir einen Trainingsplan mit Hilfe von Kollegen aus meinem Gym zusammen gebastelt und werde gern wissen, ob ich irgend etwas übertrainiere.
Ich gehe Dienstags; Donnerstags und Freitags ins Gym und die Trainsplits wechseln sich halt immer ab.

Trainsplit 1


Übungen:---------Gewicht in Kg------- WH
Bankdrücken-----------------------12 10 8 6
KH Schräg--------------------------15 12 12
Fliegende---------------------------10 10 10
Dips---------------------------------4x max
French Press-----------------------12 10 8
KH Frontheben---------------------12 10 8
Reverse Butterfly------------------12 10 8

Trainsplit 2


Übungen:----------Gewicht in KG-----WH
Rudern Stange---------------------12 10 8 6
Extensions--------------------------4x 30
Klimmzüge-------------------------4xmax
Kniebeuge
Extensions-------------------------4x30
KH Hori.-----------------------------12 10 8 6
KH Verti.--------------------------12 10 8 6

KH hori. soll heißen, das ich den Bizepts dadurch traine, indem ich meinen Arm auf eine Bank auflehne mit ca. 80° Rückenlehne und die KH-Stande immer horizontal bleibt.
KH verti. ist das selbe nur mit dem Unterschied, dass ich die KH-Stande senkrecht halte. Kenne leider den Fachausdruck dafür nicht.
Speziell bei der Brust und dem Trizeps bin ich mir unsicher.

Bin für sämtliche Vorschläge offen.

thx =)

[Hantelfreak]

Was ist mit der seitlichen Schulterpartie?

KH hori = KH-Curls
KH verti = Hammercurls

[SaV]

ja ka deshalb hab ich den Plan ja gepostet!=D
Soll ich noch seitheben machen?
Oder Nackenziehen mit rein oder anstatt Frontheben Nackenziehen?

[SaV]

auch wenn da steht" Meinung zu Train-Plan"
Es dürfen ruhig mehr als nur einer Antworten! =)

[Pecto]

Tag 1
Brust
Trizeps
Schulter

Davon abgesehen, daß ich Trizeps nicht vor Schulter trainieren
würde, ist der Tag ziemlich heavy für deinen Schultergürtel. Weiß nicht
ob es sinnvoll ist, alle Drückübungen, mit so einem relativ hohen Volumen
in eine TE zu packen.

Tag 2
Rücken
Beine
Bizeps

Die 2 größten Muskelgruppen mit Beine und Rücken an einem Tag ist
auch ziemlich heavy. Und dann noch Bizeps...

Wenn Du bei der Einteilung bleibst, würd ich wenigstens die Übungen
und Reihenfolge ändern, da diese zum Teil nicht so der Hammer sind.

Tag 1

Bankdrücken (im Wechsel mit Schrägbankdrücken)
Fliegende
Dips

Military Press
Seitheben

French Press

Schulter nur 2 Übungen, da schon bei Brust belastet, Trizeps nur eine, da
schon bei Brust und Schulter belastet.


Tag 2

Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben

Kreuzheben (ohne Beinbeteiligung)

Klimmzüge (eng im Untergriff)
LH-Rudern vorgebeugt

Hammercurls (im Wechsel mit LH-Curls)

Das ist natürlich ein Heavy-Tag mit KB, KH, KZ und LH-Rudern. Würd ich
so nicht machen... Aber egal. Bizeps reicht eine Übung, da bei Rücken
voll mit belastet. Kreuzheben mit gestreckten Beinen, da sonst zuviel für
Oberschenkel und da ist auch nicht mehr so die Kraft und mit
gestreckten Beinen isoliert es noch den Beinbizeps neben dem Rückenstrecker.

[Pottproll]

Das ist natürlich ein Heavy-Tag mit KB, KH, KZ und LH-Rudern. Würd ich
so nicht machen...

Ich würd kotzen...oder umkippen...oder beides

[SaV]

danke für eure Antworten
Ich werde das mal so ausprobieren.
Kann leider kein Kreuzheben und auch keine freien Kniebeuge machen is mir heute aufgefallen..:/
Bänder sind da atm noch zu kurz für. Hoffe, dass ich sie durch Dehnen lang genug bekomme, um die Übung ausführen zu können. :/