zyklen vorbei

[jako the body]

moinsen leutz

also ich bin jetzt fertig mit dem letzten zyklus und find das training schon ganz gut

also ich hab 3-5 kilo zugenommen
hab auch gefressen wien schwein

und kraftzuwachs war auch schon net schlecht

davor 80 kg 2 mal bankdrücken

jetzt 95 kilo 1 mal


musste das gewichti sogar mittem im zyklus erhöhen das ich bei meinen whd bleibe und was merk


so jetzt bin ich fetig

soll ich wieder pausieren oder kann ich weiter trainieren mit nem anderen trainingplan (2er split um nen bissle zu definieren )????

mein 2 zyklus ist dann ab august geplant direkt nach dem urlaub

[imported_Mr_Pink]

Normalerweise machst jetzt 9-12 Tage Dekondi und steigst danach wieder ein.

Gruß
MP

[the Sinner and the Saint]

was hast du denn für HST gemacht?
Klassik? Cluster? 912?

Wie sah dein Plan aus?

[jako the body]

muss ich pausieren weil bin grad voll trainingsgeil
und hab schon 2 trainingeinheiten vom 2er split gemacht


ich hab den classic gemacht

hab genau den plan der von komplement empfohlen wird also in der zusammenfassung

blos ich konnt kein kreuzheben machen auf grund eines unfalls im straßenverkehr

hatte starke schmerzen beim bücken war irgend ein nerv geklemmt


aber ich fand den plan net wirklich sooo hart
und die letzte woche war langweilig immer nur ein satz :/

also nächster zyklus werd ich deutschlich verhärten
besonders für brust und arme

[imported_Mr_Pink]

Wenn du fit genug bist, weiter zu machen, und vor allem, wenn du weiter wächst, dann gib alles !!!

Ich bin froh mal ne Woche frei zu machen nach dem Zyklus !

Gruß
MP

[jako the body]

jetzt die 2split trainingseinheiten mit 6 sätzen pro muskelgruppe sind hart

also heute mächtig muskelkater

ich weiss is net gut aber ich
ich wollt mal richtig reinhaun
zurzeit bin ich ein bissel aggro da kann man sehr gut das an den gewichten rauslassen

[Dance]

solange progressiv gesteigert werden kann, machs, ruhig auf ueber 110% gehen, isos rein - aber sobald nichts mehr geht, eine laengere SD einlegen. m.M. nach proportional zum zyklus, also wenn du es geschafft hast 8-10 wochen zu trainieren, 2wochen oder mehr SD

[jako the body]

also soll ich mein gewicht immer weiter steigern und bei 5 whd bleiben ?

hab aber jetzt mit dem 2ersplit übungen dazu genommen

also ich sag mal mein enstand von meinem hts training

bankdrücken 85
rudern 75
beinpresse 89
latziehn 75
frondrücken an der multi 60
dips 100
curls mit sz stange 40 (also an jeder seite 15)

und dann hab ich noch zum pumpen am seizug wat für die arme gemacht




so mein 2 split sieht so aus

2 sätze flachbank 5 whd
2 sätze schrägbank kurzhantel
2 butterly
2 sätze frontdrücken
2 seitheben
2 dips
2 seilzug oder trizepsdrücken


und dann

2sätze freie latzug weit gefasst
2 sätze kreuzheben
2 sätze ruern zur schultern
2 sätze rudern zum bauch
2sätze sz curls
2 sätze kurzhantelcurls

beine trainier ich dann wenn ich laufe 1 mal die woche


also ich versuch immer grad so die whd zu schaffen



wie soll ich das jetzt machen ?

soll ich jetzt weiter den 2 er machen

oder sollt ich wieder nächste woche die 5 rm machen ?

[jako the body]

könnta mir net weiter helfen ?