2er split - 2x pro woche

**tonxi** · 19.07.2005, 20:24

Hi

Ich möchte etwas neues ausprobieren und hab mir einen 2er split gebastelt den ich 2x pro woche ausführe nach diesem schema.

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw.

Die einzelnen Übungen:

TE1:

Rücken:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 1-2x

Schultern:
Schulterdrücken-KH 3x
Seitheben 3x

Bizeps:
LH-Curls 3x

Waden hebend stehend 3x

TE2:

Beine:
Frontkb 3x
Beinpresse 3x

Brust:
Bankdrücken 3x
Butterfly 3x (oder Dips)

Trizeps:
Am Turm 3x

Bauch:
nach magma siehe anfänger forum

dazu kommt noch rotatoren training alle paar TEs!
Fehlt etwas wichtiges?
lg

**PhilippAlex** · 19.07.2005, 20:51

Nicht schlecht der Plan... Wobei ich evtl so kombinieren würde:

Brust/ Schulter/ Trizeps
Beine/ Rücken/ Bizeps

Passt dann auch gut von wegen KH und Frontbeugen...

**tonxi** · 20.07.2005, 01:55

ja stimmt...die aufteilung werde ich probieren!

**groggy** · 20.07.2005, 03:04

Wozu Beinpresse nach Kniebeugen? Mach doch lieber was für den Beinbizeps!

Ansonsten gute Aufteilung, nach der trainiere ich auch. Aber ich habe ein bißchen Bedenken wegen der Kombination Bankdrücken/Schulterdrücken/Dips. Ob die Rotatoren das mitmachen?

**PhilippAlex** · 20.07.2005, 09:00

Zitat von groggy

Wozu Beinpresse nach Kniebeugen? Mach doch lieber was für den Beinbizeps!

Ansonsten gute Aufteilung, nach der trainiere ich auch. Aber ich habe ein bißchen Bedenken wegen der Kombination Bankdrücken/Schulterdrücken/Dips. Ob die Rotatoren das mitmachen?

Ja, das stimmt. Ich würde dann die Dips weglassen. Und nur BD und SBD machen. Dann noch Seitheben und EBD oder French Press.

Aber Grundsätzlich habe ich bei 2ern auch immer etwas Probleme eine geeignete Aufteilung zu finden. Bei 3er oder GK ist das was Anderes...
Ich mache im Moment auch eine Art 2er, aber mit 4 verschiedenen EH.

**Tobse** · 20.07.2005, 14:18

[quote="PhilippAlex"]

Zitat von groggy

Ich mache im Moment auch eine Art 2er, aber mit 4 verschiedenen EH.

Willst du das evtl. posten oder mir per PN zukommen lassen?
Bin am Moment auch dabei den nächsten Plan zusammenzuraufen
nach Art 2x2er Split pro Woche und bin mit meiern Aufteilung noch nicht so ganz zufrieden...

**Tobse** · 20.07.2005, 14:18

[quote="PhilippAlex"]

Zitat von groggy

Ich mache im Moment auch eine Art 2er, aber mit 4 verschiedenen EH.

Willst du das evtl. posten oder mir per PN zukommen lassen?
Bin am Moment auch dabei den nächsten Plan zusammenzuraufen
nach Art 2x2er Split pro Woche und bin mit meiern Aufteilung noch nicht so ganz zufrieden...

**PhilippAlex** · 20.07.2005, 15:02

@Tobse: hier:

Mo:
Schnellkraft BD
Military Press oder Seitheben
French Press oder EBD

Mi:
Schweres Heben
Schnellkraft Beugen
Klimmzüge

Fr:
Schweres BD 5*5
Schrägbankdrücken

So:
Schweres Beugen 5*5
Rudern
Curls

**tonxi** · 20.07.2005, 21:13

Brust/ Schulter/ Trizeps
Beine/ Rücken/ Bizeps

TE1:

Brust:
BD 3x
SBD 3x

Schulter:
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Trizeps:
French Press 3x

Bauch

TE2:

Beine:
FKB 3x
KH 3x

Rücken:
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2-3x

BIzeps:
Curls 3x

Waden

Rotatoren

Das einzige was mir noch sorgen macht ist FKB und KH in einer Einheit...maybe is es aber gut da dann mein unterer rücken in der 2ten TE ausrasten kann (hab seit kurzem im utneren rücken starke schmerzen)...