Hi.
ich bin 18 J.
Wiege 70kg und trainiere ca. 3 jahre.

Ich mache nun eine Ausbildung und habe so in etwa aufgelistet,
wann und wie viel ich am tag esse.

Mein problem ist es dass ich nicht zunehme und ehrlich gesagt einer von der faulen bin und erstmal was vorliegen haben muss ( in form eines essen s planes )
damit ich wieder rein komme.

Hier ist ein plan was ich momentan esse. zwar nicht viel aber deswegen bin ich ja hier...

Wochenplan:
7:00 Frühstück 1 | 1 Brot mit Käse oder Aufschnitt
9:30 Frühstück 2 | 4 Brot mit Aufschnitt
12:00 Mittagessen 1 | Mensaessen z.B. Reis mit Frikadelle oder Spaghetti
16:30 Mittagessen 2 | Essen von Mama. z.B. Kartoffeln mit Putenbrust usw
21:00 Abendsessen | Brot oder reste vom Mittag

Wäre cool wenn ihr mir tipps für den nächsten einkauf oder irgendwie ein paar mahlzeiten einfügen könntet ....

Muss von halb acht bis 16uhr arbeiten und haben um 9:30 bis 10
und von 12:00 bis 13:00 pause.

Danke