hi zusammen,
hier mein trainings und ernährungsplan für die kommenden 12wochen!
werde dieses an den werktagen so durchziehen (kraft nur 4*) und am sonntag werde ich mir einen refeedtag gönnen.

- 9.15 aufstehen
- 9.20 8*aminos
- 10.00 eca
- 11.00 6*aminos
- 11.05 70min cardio
- 12.15 bauch "extrem"
- 12.35 8*aminos
- 14.00 früchtemüsli + milch (ggf. mittag z.b reis/pute)
- 16.30 früchtemüsli + milch + 25g eiweiss
- 18.30 6*aminos + 2 bananen
- 19.15 krafttraining max. 70min.
- 20.25 eiweissshake/milch + 1 banane/apfel (ggf. brot mit magerquark)
- 23.30 eiweissshake/wasser

trinke etwa 5-7l wasser am tag und nehme selbstverständlich standartmäßig mineral/spurenelemente/vitamin-depot-pillen. beim morgentlichen cardiotraining sind meine glucosespeicher entleert (ketose) und ich verbrenne vermehrt fett (theorie>?). ab mittag bekomme ich meine kh und sollte deshalb einigermaßen in der lage sein mein krafttraining durchzuhalten. fett nehme ich so gut wie garnicht zu mir, durch milch und u.u durchs mittagessen etwas. evtl. wären omega 3/6 fettsäuren supplementtechnisch eine überlegung wert.

was haltet ihr von dem plan?