Also, das ist mein 2er 2x die Woche:


4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken
2 Sätze Beincurls
4 Sätze Schrägbankdrücken LH
2 Sätze Fliegende Flachbank
2 Sätze Bizepscurls mit SZ
3 Sätze Wadenheben

DI: Rücken/Schultern/Trizeps (Fussball training)
4 Sätze Klimmzüge (weit gegriffen, obergriff)
4 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern
3 Sätze Frontdrücken mit LH
3 Sätze aufrechtes Rudern
3 Sätze Frechnpress

DO: (Beine)/Brust/Bizeps/Bauch (Fussball training)
4 Sätze Kniebeugen (Falls kein Fussballtraining)
4 Sätze Flachbankdrücken LH
2 Sätze Fliegende Schrägbank
2 Sätze Bizepscurls mit SZ
3 Sätze Bauchpresse
3 Sätze Beckenheben auf Flachbank

FR: Rücken/Schultern/Trizeps
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Klimmzüge (weit gegriffen, obergriff)
3 Sätze Frontdrücken mit LH
3 Sätze aufrechtes Rudern
3 Sätze Frechnpress

Ich achte sehr auf die Intensität und Technik.
Verbesserungsvorschläge gern gesehen

MfG