Trainingsplan bitte um eure Hilfe!

[Catta1985]

Hallo liebe BBler wollte mal von euch wissen, was ihr von meinem neuen trainingsplan haltet???

Vielleicht habt ihr ja Verbesserungsvorschläge oder etwas kritik an dem Plan!


Montags:

Rücken: Sätze Wiederholungen

Lat-ziehen 4 6-10
Rudern am seilzug 3 6-8
Kreuzheben 3 6-8
Frei-Rudern 3 6-8
Hyperextention 3 10-12

Bizeps:

Kurzhantel-Curls 3 6-8
SZ-Curls 3 6-8
Curls an der Masch. 3 6-8


Dienstags:

Brust:

Bankdrücken 4 6-10
Schrägbank
an der Multipresse 3 6-8
Fliegende-Frei 3 6-8
Butterfly 3 6-8

Trizeps:

Trizepsdrücken/seil 3 6-10
Kickbacks 3 6-8
French press 3 6-8


Mittwoch:

Beine:

Beinstrecker: 3 10-12
Beinbeuger: 3 10-12
Kniebeugen: 3 6-10
Beinpresse: 3 6-10


Donnerstag:

Nackendrücken: 3 8-10
Frontheben/langhantel: 3 6-10
Seitheben: 3 6-8
Seitheben vorgebeugt: 3 8-10

Bizeps:

Hammer-curls: 3 6-8
Kabel-curls 3 6-8
langhantel-curls 3 6-8

Freitags:

Unterschiedlich entweder rücken oder Brust.....

samstags:

Ausdauer: 45 minuten


sonntags:

Frei

[PhilippAlex]

Wären mir viel zuviel (überflüssige) Übungen. Hyperextension, 2 Ruderübungen, Butterfly,...

[DieGedankenSindFrei]

wäre es mein plan, würde ich folgendes ändern:

rücken/bizeps:

*beim rücken unbedingt klimmzüge (sind für mich am effektivsten und unersetzbar) --> erste übung damit ersetzen
*entweder frei rudern oder rudern an maschine raus lassen, da sonst zu viel

*eine bizepsübung (curls an maschine) raus nehmen, da schon zu viel an rückenübungen vorhanden ist, und somit 9sätze im bizepsprogramm zu viel sind --> übertraining des bizeps

brust/trizeps

*normales bankdrücken würde ich nur zur aufwärmung nehmen, da sonst auch hier zu viel

beine

*mit kniebeugen anfangen, da es ne gute erwärmung ist für alle unteren muskelgruppen

schulter

*auch frontheben würde ich mir sparen, kannst du aber als erwärmung machen (da vordere delta eigentlich genug bei brust trainiert wird)

insgesamt

*im ganzen programm fehlen mir waden
*mir kommt es vor als wenn du mit diesem tp länger als max 1- 1 1/2 h trainierst?
*einmal ausdauer mehr


wie gesagt, alles nur vorschläge. stimme aber philippalex zu

[Catta1985]

Danke für eure Antworten.....


@DieGedankenSindFrei

Ja trainiere so ca. eine stunde pro tag.

@wkm

Möchte damit Masse Aufbau erreichen.

Ich danke euch für eure meinungen werde den plan noch mal über denken.

[Catta1985]

Also ich habe heute im Studio Rücken und Bizeps Trainiert. Habe meinen plan nach euren Kritik punkten umgestellt hoffe das ist jetzt ok so.

Kreuzheben 4 6-8
Klimmzüge 3 6,8,10
Frei-Rudern 3 6

Kurzha.-Curls 3 6-8
SZ-Curls an der
Scottbank 3 6-8

Bin über eure Meinung sehr gespannt.


Danke im vorraus.


Catta1985

[Schippenstielshein]

Hi, sieht doch ganz gut aus

MfG

[bernie68]

Du trainierst Bizeps 2 mal die Woche? Montag und Donnerstag - und dann am Freitag Rücken? Mir persönlich wäre das zuviel!

Bernd

[Catta1985]

@bernie68

Ja du hast recht, das ist mir noch garnicht so aufgefallen.

Danke für deinen rat..

Aber Bizeps ist das was bei mir am schnellsten wächst....naja

[bernie68]

Was am schnellsten wächst sollte vielleicht am wenigsten trainiert werden....denk an die Symmetrie! Und die gesparte Energie dann in die
am schwächsten entwickelte Muskelgruppe investieren.

Grüßle