Wiedereinstige mit Selbst Entwickeltem Konzept

[Holgius]

Tach,

Ich habe für mich ein Trainignskonzept entwickelt, welches auf den Grundlagen meiner Persönlichen Leistungfähigkeit beruht.

Klartext...mehr geht bei mir net.

12 * 12 Prinzip

12 Sätze * 12 Wiederholungen.
Jeder Satz bis zum absulten Versagen ohne erzwungene Wiederholung.
Einheiten pro Woche sind variabel.


Plan A.)

Kurzhantel-Nackendrücken 2
Rudern-Aufrecht –Kurzhantel 2
Seitheben 1

Bankdrücken 1
Rudern-Vorbeuge-Langhantel 1

Biseps-Langhantel 2
Dips 2

Kniebeugen 1


Plan B.)

Kurzhantel-Schrägbank 2
Rudern-Einarmig-Vorbeuge 2
Frontdrücken-Lanhantel 2

Bizeps-Kurzhantel 2
Trizepsdrücken-Kabel 2

Maschine-Schulter-Hintere 1

Kreuzheben 1

Ernährung
Nach Appetit.

Subplemente pro Tag
1* EW-Shake
1* Centrum Tab.
1* Zinktab.

Dies ist für Personen welche sich nicht nur mit BB beschäftigen wollen und trotzdem passqable Ergebnisse erzielen wollen.

Ihr seid dran!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Holgius]

die zahlen hinter den übungen sind nartülich die anzahl zu trainierender sätze.

[Bandit]

Dies ist für Personen welche sich nicht nur mit BB beschäftigen wollen...

Sorry, dann bist du hier falsch!

Ihr seid dran!!!!!!!!!!!!!!!!!

Womit?

[Pecto]

Zeimlich Dummfug in meinen Augen. Was sind denn Deine Ziele??

[darkjoker]

Ich würde sagen Schultern, oberkörper.

ev sind das ja seine schwachstellen ?

[DerKleine-Muc]

die zahlen hinter den übungen sind nartülich die anzahl zu trainierender sätze.

das passt aber ned ganz zu der Angabe

12 * 12 Prinzip

12 Sätze * 12 Wiederholungen.
Jeder Satz bis zum absulten Versagen ohne erzwungene Wiederholung.

also was jetzt 2 oder 12 Sätze - ist ja nur ein kleiner Unterschied

[meddlmax]

Zähl mal die Gesamtzahl an Sätzen in einer TE zusammen.

[kleberson]

Finde den Plan ziemlich miserabel.

8 Sätze Schulter, 4 Sätze Bizeps, 4 Sätze Trizeps, 4 Sätze Rücken, 1 Satz Brust und Beine, wo ist denn da das Verhältnis?
Totaler Schwachsinn!

So long,
Grammo

Erkenne auch keine Logik

Gruß Kleberson

[Bavarian Warrior]

Glaub nicht dass du mit diesem Plan "Bodybuilding-Ziele" erreichen wirst. Vielleicht kannst du deine Muskulatur kräftigen, aber mehr nicht. Ein guter Ergänzungsplan für einen Läufer meiner Meinung nach.

[delligse]

off topic

@ Der kleine Muc

Dein Foto unter dem Namen ist der hammer. Ich lach mich immer wieder schlap wenn ich den Hund sehe.
Ist das Deiner???

Pic des Jahres